産後ダイエット｜お腹のたるみの原因と安全な解消法 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

産後のお腹のたるみが戻らない原因は、骨盤のゆるみや腹筋の低下かもしれません。本記事では、産後ダイエットを安全に進めるための回復時期・食事・おすすめエクササイズをわかりやすく解説します。

なぜ産後にお腹がたるむの？3つの主な原因

① ホルモン「リラキシン」の影響

妊娠中に分泌されるリラキシンは、骨盤をゆるめて赤ちゃんの通り道を作る大切なホルモン。

産後2〜3日で分泌は止まりますが、影響は約1ヶ月ほど続き、
骨盤の不安定さや内臓の下垂につながりやすくなります。

結果として「ぽっこりお腹」になりやすい状態に🥺

② 骨盤・皮膚のゆるみ

妊娠中に引き伸ばされた皮膚や結合組織は、すぐには元に戻りません。

筋肉だけでなく、皮膚の回復にも時間が必要です。

③ 腹筋の筋力低下と姿勢の崩れ

大きくなったお腹と運動不足の影響で腹筋が弱くなり、姿勢も崩れやすくなります。

すると内臓の位置が下がり、さらにお腹が出やすくなる悪循環に😵‍💫

産後は「焦らない」ことが最優先

◎産褥期（産後6〜8週）

この時期は回復が最優先。
激しい運動や無理なダイエットはNGです。

骨盤や内臓がまだ不安定なため、医療的にも「休養が必要な時期」とされています。

◎産後回復期（〜産後6ヶ月）

体型やホルモンバランスが安定し始め、体を整えやすい時期。

軽い運動や食事改善を始めるには適していますが、必ず医師の確認を受けましょう。

食事は「痩せるため」より「回復と授乳のため」

無理な食事制限は、母体にも赤ちゃんにも負担になります。

授乳期に意識したい栄養素

✔ タンパク質（魚・卵・大豆）
✔ 鉄分（ほうれん草・レバー）
✔ カルシウム（乳製品）
✔ ビタミン類（野菜・きのこ）
✔ 水分（1.5〜2L目安）

栄養をしっかり摂ることが、代謝の回復にもつながります☘️

産後エクササイズの前に必ずチェック

⚠腹直筋離開の可能性

出産後は腹筋が左右に広がる「腹直筋離開」が起きていることがあります。
産後女性の30〜68％に見られる一般的な状態です。

お腹の中央に2〜3横指以上の溝を感じる場合は
一般的な腹筋運動（クランチ・プランクなど）は避けましょう。

必ず医師や理学療法士に相談してください。

産後におすすめの安全なエクササイズ

✔ ドローイン（呼吸でお腹をへこませる）
✔ ヘッドリフト（首だけ軽く上げる）
✔ 骨盤底筋トレーニング
✔ ウォーキング
✔ キャット＆カウなどのヨガ

インナーマッスルと姿勢改善が、お腹のたるみ改善のカギです🔥

※運動開始前は必ず医師の許可を得てください。
※帝王切開の場合は特に慎重に（回復に3〜6ヶ月必要なことも）

自分のペースで、焦らず一歩ずつ

産後の体は回復に時間がかかるのが普通。
体型が戻るまでに数ヶ月〜1年以上かかることも珍しくありません。

SNSの情報に振り回されず、あなた自身の体と気持ちを最優先にしてくださいね✨

高崎で産後ダイエットをサポート

WellPa FITNESS では
産後の体に配慮したトレーニングサポートも行っています。

「何から始めればいいかわからない」
そんな方も安心してご相談ください。

✨60分無料体験 実施中✨

高崎でパーソナルジムを探している方へ

WellPa FITNESSでは

初心者の方でも安心して始められる

60分無料体験トレーニングを行っています。

▼体験トレーニングを受けたい方

👉高崎でパーソナルトレーニングを体験する

▼まず相談したい方

👉 LINEで気軽に相談する

※ジムの雰囲気や料金など

お気軽にご質問ください。