痩せてるのに体脂肪率が高い女性へ｜隠れ肥満の原因と、見た目が変わらない理由

2025/10/04

ダイエット健康

こんにちは🙂

高崎市パーソナルジムWellPa FITNESSです💪

「体重は標準なのに、体脂肪率が高いと言われた」

「食事を減らして痩せたのに、なんだか体がたるんで見える」

20代・30代の女性から、こうしたお話を聞く機会が増えています。

今回は、運動をせずに食事だけで体重を落とすダイエットと、その先にある「隠れ肥満」についてお話しします😎

1. 20代女性の約4人に1人が「やせ」

厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」では、20歳代女性の24.4%がBMI18.5未満の「やせ」に当てはまるという結果が出ています。

2019年の調査では20.7%でしたので、増えています。先進国の中でも高い水準です。

SNSでは、BMI18前後を理想とする「シンデレラ体重」という言葉も広がりました。

こうした流れを受けて、2025年4月には日本肥満学会をはじめとする6つの学会が、やせや栄養不足による不調をまとめて「女性の低体重／低栄養症候群（FUS）」という考え方を示しています📝

2. 食事だけで減らすと、何が減っているのか

食事を大きく減らして体重を落とすと、減るのは脂肪だけではありません。

体を支える筋肉も一緒に落ちていきます。

筋肉が減ると、こうした変化が起こりやすくなります。

・基礎代謝が下がり、少し食べただけで太りやすくなる

・体重は軽くても、体脂肪の割合は高くなる

・姿勢が崩れやすく、疲れやすくなる

・将来、骨が弱くなることにもつながると言われています

3. これが「隠れ肥満」です

体重は標準かそれ以下なのに、筋肉が少なく体脂肪の割合が高い。

これが、見た目では気づきにくい「隠れ肥満」です。

一般的な肥満はBMIが25以上で判断されますが、隠れ肥満はBMIが正常の範囲に収まります。だから体重計だけでは気づけません😵

目安として、女性の体脂肪率は20〜29%程度が標準、30%を超えると隠れ肥満の疑いがあるとされています。

年齢を重ねて筋肉の衰えが進むと「サルコペニア肥満」と呼ばれる状態にもつながり、転倒や生活習慣病のリスクが高まることが知られています。

4. 女性に起きやすい変化

筋肉が少なく脂肪が多い体は、熱を生み出しにくくなります。冷えを感じやすくなるのはこのためです🥶

冷えは代謝の低下にもつながり、さらに脂肪がたまりやすくなる、という流れになりがちです。

また、極端な低体重や低栄養は、月経周期の乱れや骨量の低下との関連が指摘されています。

先ほどのFUSも、まさにこうした不調をまとめて考えようという提案です。

5. 大切なのは「食べて、筋肉を守る」こと

体重計の数字だけを追いかけると、こうした変化は見えてきません。

私たちが大切にしているのは、体重よりも体の中身です。

・食事を抜くのではなく、しっかり食べる

・特にたんぱく質を意識してとる

・筋肉に適度な刺激を入れる運動を、無理なく続ける

この3つを続けると、体重の数字以上に「疲れにくい」「姿勢がきれいになった」「服が似合うようになった」といった変化を感じていただけます🌟

【体重を減らすことより、筋肉を守りながら整えることが近道です】

特別なことをする必要はありません。

トレーニングを、歯みがきのように生活の一部にしていく。それが一番の近道だと考えています。

6. まずは「体重以外」を知ることから

WellPa FITNESSでは、体組成計で筋肉量や体脂肪率を測り、いまの体の状態を一緒に確認しています。

「自分は大丈夫かな？」と気になった方は、体験のときにお気軽にお声がけください😊

高崎駅東口から車で5分、完全個室のマンツーマンです。周りの目を気にせず、ご自身のペースで進められます。

無理な食事制限ではなく、5年後、10年後も元気でいられる体づくりを。

皆さんのペースに合わせて、私たちがサポートします💪

※本記事は一般的な健康情報です。体調に不安がある方は医療機関にご相談ください。
【参考】厚生労働省「令和5年国民健康・栄養調査」／日本肥満学会ほか「女性の低体重／低栄養症候群（FUS）ステートメント」（2025年4月）

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