【体力を向上させる正しいトレーニングと生活習慣の実践法】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

「最近疲れやすい」


「体力をつけたいけれど、どんな運動をすればいいのかわからない」

という声を、多くの方から耳にします。

トレーニングとひとことで言っても、目的によって内容は大きく変わります。



見た目を引き締める「ボディメイクトレーニング」と、

日常生活や仕事・スポーツで必要な活動力を高める「体力向上トレーニング」

は、本質的に異なります。

今回は、体力を高めたい人が取り入れるべき運動・休養・生活習慣を詳しく解説します。

ボディメイクと体力向上の違い

ボディメイクトレーニングの特徴
◯目的

筋肉量の増加や脂肪の減少による「見た目の変化」


◯方法

部位ごとの高負荷トレーニング、分割法、食事管理（高たんぱく・低脂質など）


◯成果

短期間で体型の変化がわかりやすい


体力向上トレーニングの特徴
◯目的

持久力・筋持久力・基礎体力の向上による「疲れにくい体」づくり


◯方法

有酸素運動・全身を使う基礎筋力トレーニング・機能的な動作練習


◯成果：活動量が増え、仕事・日常生活・スポーツでパフォーマンスが上がる

重要なのは、見た目の改善＝体力の向上ではないという点です。



見た目の筋肉が大きくても、階段を上るだけで息が切れる人は珍しくありません。

体力を向上させるために必要な3本柱

運動
体力は大きく分けて
「有酸素能力」と「筋力・筋持久力」で構成されています。

したがって、両方を鍛えることが必要です。

有酸素運動


・ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳など

・週150分


・心肺機能を高めて疲労回復を促進

筋力トレーニング


・スクワット・腕立て・プランクなど全身運動



・自重から始めて徐々に負荷を上げる



・週2〜3回でOK

機能的トレーニング


・サーキットトレーニング、HIIT（高強度インターバルトレーニング）



・全身の連動性を高め、日常動作が楽になる

休養
筋肉や心肺機能は休んでいる間に成長します。

睡眠は1日7時間以上が推奨。
深い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、疲労物質の分解を助けます。


筋トレ後は48時間の回復期間を設けることで「超回復」が起こり、次回のパフォーマンスが向上します。

生活習慣
食事

・たんぱく質を確保
（体重×1.2～1.6g/日）



・炭水化物でエネルギー補給



・ビタミン・ミネラルで代謝をサポー




水分補給

・体重×30mlを目安に摂取



・脱水は集中力低下

・疲労感増加の原因




メンタルケア

・深呼吸、瞑想、ストレッチで自律神経を整える



・ストレスマネジメントも体力維持に直結

体力を向上させるためには、
✅有酸素運動＋筋トレで基盤をつくる
✅休養を戦略的に取り入れる
✅食事・水分・生活習慣を整える

この3本柱を意識することが最も大切です。
「疲れにくい体」は一朝一夕には手に入りませんが、正しい知識と習慣を積み重ねることで、誰でも確実に手に入れることができます😌

高崎パーソナルジムWellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。

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