【血糖値を下げるために運動は効果的なのか】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

健康診断で「血糖値が高め」と言われたとき、多くの方がまず思い浮かべるのが


「運動で改善できるのか？」

という疑問です。


結論から言えば、運動は血糖値のコントロールに非常に効果的です。



特に生活習慣病の予防や、糖尿病の進行を防ぐ観点からも、
医療現場でも推奨されている方法の一つです。

血糖値と運動の関係性、どんな運動が効果的なのか、また実践時の注意点をご紹介します！

なぜ運動が血糖値を下げるのか？


血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度のことです。


私たちが食事から摂取した糖質は、
消化・吸収された後に血液中に入り、
エネルギー源として体内に運ばれます。



ここで重要な役割を担うのがインスリンというホルモンです。

インスリンは、血糖を筋肉や肝臓などに取り込ませ、
血糖値を下げる働きをしています。



しかし、加齢や内臓脂肪の蓄積、
運動不足などによりインスリンの働きが悪くなると、血糖がうまく処理されず、
慢性的に血糖値が高い状態（高血糖）になってしまいます。

運動はこの仕組みに対して
2つの有効な作用をもたらします。

🟢筋肉がブドウ糖をエネルギーとして直接消費すること
🟢 インスリン感受性（効きやすさ）が向上すること

つまり、運動は

「余分な糖を燃やし、
インスリンの効きを良くする」

という2つのアプローチで血糖値を改善するのです。

効果的な運動の種類と実践方法

有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・自転車など）
もっとも推奨されるのは有酸素運動です。

ウォーキング、スロージョギング、サイクリングなど、
比較的軽度〜中程度の負荷で長時間継続できる運動が該当します。



ポイントは「息がやや弾む程度」の強度。これは脂肪燃焼だけでなく、
血糖コントロールにも非常に効果的です。

一般的な目安としては、週3〜5回、1回30〜60分程度。

運動初心者の方は、最初は15分程度からでもOK。



大事なのは「継続すること」です。

レジスタンス運動（筋トレ）

有酸素運動に加えて、筋力トレーニング（レジスタンス運動）も取り入れることでさらに効果が高まります。

筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、日常生活でも糖を消費しやすい体になります。

おすすめは、自宅でできるスクワット・かかと上げ・腕立て伏せ（膝つきOK）など。



週2〜3回、1回20〜30分の
筋トレを習慣化することで、糖代謝の改善に役立ちます🔥

運動のタイミングと頻度


血糖値を効率よく下げるためには、
運動のタイミングも重要です。

特に効果が高いのが、
食後30分〜1時間以内の軽い運動。
このタイミングでのウォーキングやストレッチは、食後の血糖上昇を抑える
「血糖スパイク対策」としても知られています。

頻度としては、有酸素運動を
週に150分以上（＝1日30分×5日）を目指すのが理想です💖

可能であれば毎日少しずつでも継続することが、血糖値の安定に最も効果的です。

運動時の注意点

特に糖尿病の治療中の方や、血糖値が非常に高い状態の方は、運動前に医師へ相談することが必須です。

運動の影響で血糖値が急激に下がりすぎる「低血糖」になるリスクもあるため、空腹時の激しい運動は避け、
必要であれば運動前に軽く食べるなどの対策が必要です。

また、足の感覚異常や網膜症などの合併症がある方は、適切な運動種目の選定も重要になります。

運動は血糖コントロールの「最強の習慣」

運動は、薬に頼らず血糖値をコントロールする強力な手段です。



しかもその効果は、糖だけでなく、血圧・脂質・体重管理・ストレス対策にも効果的です🤗

言い換えれば、

「運動はすべての生活習慣病予防のベース」

と言っても過言ではありません。

まずは「少し歩くこと🚶‍♀️」から♪

今日からできる一歩が明日の健康につながります🔥


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