【痩せにくい、内臓型冷え性】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

なんだか痩せづらいな、、、

と感じたことはありませんか？？

それはもしかしたら

内臓の冷えが原因かもしれません！！

内臓型冷え症チェック☝️なりやすい習慣リスト

✅コーヒー・アイスをよく食べる
✅運動不足気味
✅座っている時間が長い
✅炭水化物・タンパク質不足
✅起床・食事・就寝時間がバラバラ

内臓型冷え症チェック☝️症状や特徴

✅下腹部がいつも冷たい
✅疲れやすい
✅便秘や下痢になりやすい
✅低体温（35〜36度前半）
✅食欲が乱れがち

当てはまる項目がある方、要注意です⚠️‼️

内臓の冷えを解消する方法をご紹介します✨

①栄養不足の解消

栄養のある食事を1日2回を目安に食べましょう🍚

忙しく運動不足な方は2食たっぷり
1食は軽めくらいが丁度良いです⭕️

【彩のバランス】が良い和食をベースに、

少し洋食が入るイメージを持って食べましょう😋

②起床・食事・就寝時間を一定に

✅自律神経の安定
✅胃腸を休ませる時間を作る

ことが改善につながります。

朝8時までにおき、朝食を摂り4〜5時間毎の食事時間を
決めて生活しましょう💪

③身体の保温をする

・朝に白湯を一杯飲む

・ブランケットや腹巻きを使う
・湯船に浸かる
→半身浴もOKですが、
頭のてっぺんまで浸かり
頭皮の血行を良くすることもおすすめ🧖‍♀️
・筋トレをする
・頭皮マッサージをする
（ストレス解消・血行促進）

④カフェイン・アルコールは極力控えめに

カフェインは交感神経優位による

不眠症、腸内環境悪化による下痢などを
起こす可能性があり、内臓型冷え性につながります。

利尿作用で水分を体外に排出すると、体の熱も奪われます。

トイレの回数が多い分、排便や排尿時に水分が放出されることによって血管が収縮し、それが冷え性につながります😵

⑤腹式呼吸をする

腹式呼吸は横隔膜を刺激でき、血行が良くなります。

血液が酸素や栄養を全身に運べるため体温が上がります。

【やり方】
⒈鼻から息を吸って、意識的にお腹を
少しずつ膨らませる。

⒉ゆっくりとお腹を凹ませるように
息を口もしくは鼻から吐き出していく。
上記を10回繰り返す

参考にしてみてください🎵