【筋トレの重要性】

2024/12/07

ダイエットマンツーマン健康

30代〜40代になると、若い頃に比べて 

「疲れやすい」「太りやすくなった」 

と感じることが増えてきます。  

実はこれ、筋肉量の低下が大きく関係しています😱

筋肉は、20代をピークに少しずつ減少していくため、 意識して鍛えなければ体にはさまざまな影響が現れるのです💦

筋肉が減ると、見た目や体型の変化だけでなく、 体調や健康リスクが増してしまいます。  

「筋肉をつけないとどうなるのか」

知らないと怖い筋力低下のリスクを具体的に紹介します！

【太りやすく、痩せにくい体質に変わる】

年齢と共に基礎代謝は落ちていきますが、 筋肉量が減少するとこの代謝低下がさらに進み、 何もしていないのに太りやすくなってしまうのです。

 基礎代謝が下がると、日常生活で消費するカロリーも少なくなるため、 食事量が変わらなくても脂肪が増えやすくなります😖

つまり、筋肉が減ると「食べた分だけ太る」 「昔は気にならなかった食べ物で体重が増える」という状態に💦

特に、お腹周りや太ももなどに脂肪がつきやすくなり、 体型の変化が目に見えてきます。

筋肉を増やさずに放置すると、 ますます痩せにくくなるという負のループに陥るリスクが高いのです😰

【疲れやすく、動くのが億劫になる】

「筋肉が減ると疲れやすくなる」というのは、 単なる気のせいではありません。

筋肉は日常の動作を支え、 体を動かしやすくするためのエネルギー源でもあります。 

筋肉量が減ると、体を支える力が弱まり、 少し動いただけで疲れやすくなり、動くのが億劫になるのです。

例えば、階段の上り下りや少しの坂道でも息が切れやすくなり、 さらに動きたくなくなる悪循環が生まれます😵

「ちょっとした運動が辛い」「休日もぐったりして動けない」 という状態が続くと、活動量が減り、 ますます筋肉が衰えるスパイラルに陥ってしまいます（ ; ; ）

【肩こりや腰痛がひどくなりやすい】

筋力が低下すると、姿勢を支える筋肉も弱くなるため、
猫背や前かがみの姿勢が定着しやすくなります。

悪い姿勢が続くと、肩や首に負担がかかり、
肩こりや腰痛が慢性化しやすくなるのです。

特にデスクワークをしている人は、
筋力が少ないと正しい姿勢を保ちにくく、痛みが悪化する傾向にあります👩‍💻

肩こりや腰痛がひどくなると、仕事や日常生活でのストレスが増し、メンタル面でもマイナスの影響が出てしまいます。

筋肉をつけずに過ごすと、日々の体の不調がどんどん蓄積されてしまうのです🥹

【体温が下がり、冷えやすくなる】

筋肉は、体温を上げて血流を良くする働きも持っています。
筋肉量が減ると、体が冷えやすくなり、代謝もさらに悪化します。

冷えは特に女性に多い悩みですが、筋肉量の少なさも冷えの一因です。

冷えが続くと、血流が悪化し、むくみや肌のくすみ、
ホルモンバランスの乱れにもつながります。 

冷え性がひどくなると、体調を崩しやすくなるばかりか、
美容面にも悪影響が出やすくなるため、筋肉を維持することがいかに重要かがわかります🥲

ですが！！

筋トレをすれば全部解決します！！

筋力が落ちることによるリスクを避けるために、 筋トレはとても有効な解決策🏋️

筋トレをすることで、ただ筋肉が増えるだけでなく、さまざまな効果が期待できます✨

🟡体力とスタミナの向上 

筋トレで筋肉をつけると体力が増し、 動きやすくなります。日常生活が楽になるだけでなく、 アクティブに動けるようになり、ライフスタイルの幅も広がります🎵

🟡美しいボディラインをキープ 

筋肉がつくと引き締まったシルエットが作りやすくなります。 体型を維持しやすくなり、 年齢を重ねても若々しい体型をキープできるのが筋トレのメリットです💖

🟡メンタル面の向上 

筋トレによって分泌される「幸せホルモン」により、 心がリフレッシュされやすくなります。 筋トレでストレス発散ができ、自分の体が変わることで自信もアップし、 前向きな気持ちを保ちやすくなります🫧

🟡健康リスクの低減 