高崎パーソナルジムWellpaFitness【ベンチプレスについて】

query_builder 2024/01/30
ダイエットマンツーマン身体の不調ボディメイク健康
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こんにちは！
高崎パーソナルジムWellpaFitnessです🔥

ベンチプレスについて解説します！


ベンチプレスで鍛えられる筋肉は

大胸筋、上腕三頭筋、肩

胸（大胸筋）肩（三角筋）が連動するように鍛えることができます。

回数とセットの目安は反復回数を6回〜12回で限界を鍛える重量に設定する。

6回〜12回1セットを3セット〜5セットに設定する。

やり方

①バーが目線の位置にくるようベンチへ仰向けになる。
頭、肩、お尻、両足をしっかりとベンチの面につける。


②肩甲骨を寄せ、胸を張ったら姿勢を維持したままバーのラインに中指を合わせて握りる。


③ラックからバーを持ち上げたらブレが収まるまで一旦静止する。

④ラックからバーを外す際は、肩甲骨の位置をキープする。


⑤大きく息を吸い込み、おなかに力を入れる。
バーの重さを感じながらゆっくりとみぞおちのやや上に向かって下ろしていく。


⑥バーが胸についたらまっすぐ挙げる。この際、脚やお腹にも力を入れ、姿勢を維持する。


※お尻がベンチから浮いたり、肩が前に出たりしないよう注意してください。


ベンチプレスを行う際は、必ずセーフティー（安全バー）をセットしましょう。


WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。

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