【秋太りの原因と予防】高崎パーソナルジム WellpaFitness | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

こんにちは♪
高崎パーソナルジムWellpaFitnessです😊

最近、一気に気温が下がり秋らしくなってきました🍂

「食欲の秋」と言われるように、秋は体重増加に注意が必要な季節です🥺💦

今回は、秋太りの本当の原因と予防・ダイエットのための対策を紹介致します🔥

①秋は基礎代謝が低い

人間が1日で消費するエネルギーは、心臓の拍動など生命維持に利用される「基礎代謝」、歩くなどの活動で消費される「活動代謝」、「食事誘発性熱産生」の３つです☝️

このうち基礎代謝は年間の変動があり、体内で積極的に熱を作る必要のない暑い夏の時期は5～10％も低い傾向があることがわかっています😳

基礎代謝の変動は気温変化から少し遅れるため、一番暑い夏ではなく、『秋の始め』が最も低くなっています。

②秋の食材はカロリーが高い

栗やサツマイモなど、秋は糖度が高くカロリーの高い食材が旬を迎えます✨

特に、栗に関しては、ごはんと同じくらいカロリーがあるので、栗ご飯やモンブランなどは注意が必要です🌰

さらに脂がのって美味しい秋刀魚もカロリーが高く、1尾でごはんの2倍くらいあるので、食べすぎには注意です⚠️

③暑さが落ち着くと食欲が増進する

暑い時期は、胃腸の働きが落ちて食べる量も少ないのですが、秋になると胃腸の働きが活発になり、食欲もわいて食べる量も多くなっています😣

同じように食べているつもりでも、知らず知らずのうちに摂取カロリーが多くなっているので注意が必要です‼️

【秋太りを防ぐためにできること】

①基礎代謝をあげる

基礎代謝は、筋肉の割合が多いほど、普段から運動しているほど高い傾向があります💪

筋肉の７０％は下半身にあるため、下半身を鍛えるほど基礎代謝が上がります🔥

涼しくなってきたので散歩などをしたり、外ではエスカレーターやエレベーターなどを使わずに階段を利用したりするなど、下半身を意識的に動かしましょう😊

空いた時間にスクワットをするのもおすすめです。

②秋の味覚は量を調整

栗やサツマイモなど秋の味覚は楽しみつつ、量を調整すると、摂取カロリーを抑えることができます😌

量を控えて、秋太りを防いでください！

③食事の前に1杯のお水で摂取カロリーをセーブ

食欲をおさえるのは辛いですが、食事の前に1杯のお水や白湯を飲むと、少量でも満腹感が高まります👍

また、よく噛んで顎を動かすと、少量でも満腹感を得ることができます。

食べたい気持ちは満たしつつ、摂取カロリーをセーブするように心がけましょう😉

WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。

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