40代から筋肉が激減する？筋肉量低下の原因と今すぐできる対策 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

40代の方、必見です！

なぜ【筋肉】が重要なのか？

高崎市のパーソナルジム WellPa FITNESSにも、40代から身体の変化を感じてご相談に来られる方が増えています。

「最近疲れやすい」

「なんとなく体が重い」

「運動する気が起きない」

その不調、実は 筋肉量の減少 が関係しているかもしれません。 筋肉は単に身体を動かすだけでなく、

✔ 代謝

✔ 免疫

✔ 血糖コントロール

✔ メンタルの安定

にも関わる、健康を支える大切な器官です。 40代からは年間0.5〜1％ずつ筋肉が減少すると言われています😱

何もしなければ、確実に体力は落ちていきます。

40代から始まる

「筋肉減少のサイン」

・階段がつらい

・つまずきやすい

・疲れが抜けにくい

・お腹まわりが太りやすい 放置すると…

⚠ 基礎代謝低下 → 太りやすくなる

⚠ 生活習慣病リスク上昇

⚠ 疲れやすさ・やる気低下

⚠ 転倒リスク増加 あなたはいくつ当てはまりますか？

☐ 階段がしんどい

☐ つまずくことが増えた

☐ ふくらはぎが細くなった

☐ ペットボトルが開けづらい

☐ 体重は変わらないのに体がたるんだ

2つ以上なら筋肉量低下のサインかもしれません⚠️

40代からの対策①【運動】 高崎で40代向けの筋トレを始めるなら、全身をバランスよく動かすことが大切。

おすすめ基本種目 ・スクワット（下半身＋体幹） ・腕立て伏せ or ダンベルプレス ・プランク

🔹 重さよりフォーム重視

🔹 まずは1日10分から

🔹 週1 → 週2 → 週3へ段階アップ

対策②

【食事】 筋肉維持にはタンパク質が不可欠。 目安：体重 × 1.7〜2g／日 摂るタイミング例 ・朝食：卵・納豆・ヨーグルト ・運動後30分以内：プロテイン ・就寝前：プロテイン ・間食：チーズ・ゆで卵・ナッツ

対策③

【継続の工夫】 記録は最強の習慣化ツール📱 アプリやノートを活用し、運動と食事を見える化しましょう。 40代は「筋肉の分かれ道」 何もしない人 → どんどん衰える 少しでも始めた人 → 体力を取り戻せる 今がスタートのベストタイミングです💪

高崎で40代向けトレーニングを始めるなら WellPa FITNESSでは

✔ 40代・50代向け筋力アップ指導

✔ 姿勢改善

✔ コンディショニング を組み合わせ、無理なく続けられるサポートを行っています。

🌈コンディショニングメニュー

・不調な部分のリラクゼーション

・カッピングによる血流ケア

・関節可動域の改善

✨高崎のパーソナルジム WellPa FITNESSでは60分無料体験実施中✨

体力に不安がある方も、安心してご相談ください。