ダイエット成功のカギは「食事管理」にあり

高崎市のパーソナルジム WellPa FITNESS でも最もご相談が多いテーマです。

ダイエットの基本は
摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー
ですが、無理な食事制限や極端な方法は失敗のもと🥺

今回は、健康的に痩せるための正しい食事管理のポイントをご紹介します。

ダイエット中の食事管理の落とし穴

✔ 野菜ばかりでタンパク質不足
✔ 主食を抜いてエネルギー不足
✔ ○○だけ食べる偏った食事

こうした方法は、一時的に体重が減っても長続きしません。

⚠ 食事管理で気をつけたい2大ポイント

① エネルギー不足に注意

基礎代謝を下回る極端な食事制限は危険⚠️
身体は飢餓状態と判断し、脂肪を溜め込みやすい省エネモードになります。

結果、頑張っているのに痩せにくい体に…。

② 栄養素不足はダイエット失敗の原因

健康に必要な5大栄養素
🟠炭水化物
🟠脂質
🟠タンパク質
🟠ビタミン
🟠ミネラル

糖質も“ゼロ”ではなく、適量が必要です。

ダイエット中に特に意識したい栄養素

🥩 タンパク質

筋肉の材料となる最重要栄養素。
不足すると筋肉が減り、代謝が低下します。

目安：1回20g程度を1日3～4回に分けて摂取

食品例
・鶏むね肉
・魚
・卵
・大豆製品
・プロテイン

🥦 食物繊維

低カロリーで満腹感を得やすく、腸内環境も改善。

食品例
・野菜
・きのこ
・海藻
・玄米

腸内環境が整うことで代謝も安定します✨

タンパク質と食物繊維の摂り方のコツ

✔ タンパク質は“食い溜め不可” → 小分けに
✔ 運動後は吸収の早いプロテインが効果的
✔ 食物繊維は運動直前は控えめに

ダイエットに魔法の食品はない

大切なのは
✔ 過度な制限をしない
✔ 必要な栄養をしっかり摂る
✔ 継続できる食事スタイルを作る

これがリバウンドしないダイエットにつながります。

高崎で食事サポートも受けられるパーソナルジム

WellPa FITNESS では
トレーニングだけでなく、生活習慣・食事改善のアドバイスも行っています。

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