【40代の痩せ対策】

query_builder 2025/11/12
ダイエット身体の不調健康
40代やせ

40代に突入し、

・体重が増え始めた…

・体力が落ちたと感じる…

・肩こり、腰痛がつらい…


そんな方へ

40代からの痩せ対策をご紹介します🔥



①有酸素運動

ウォーキング、軽いジョギング
水泳、ダンス、自転車など
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的
週に2〜3回　20分がオススメ🔥



②筋トレ

40代は筋肉量が減りやすく
代謝がみるみる落ちてしまう🤗
スクワットや腕立てなど筋量が増えると
じっとしていてもカロリーが消費されます🔥


③タンパク質を摂る

タンパク質は筋肉の材料になり
満腹感も得やすくしてくれる栄養素
鶏肉、魚、たまご、大豆など
意識して食べると、痩せやすい体質になれます❤️‍🔥


④腸内環境を整える

痩せやすい体質には
腸の健康が深く関係しています☝️
納豆、みそなどの発酵食品や
野菜に多い食物繊維を、積極的に取りましょう🙌


⑤ストレス管理

ストレスが増えると太りやすくなります😱
40代は家事や仕事で
ストレスがかかりやすい世代😵
趣味などのリラックスできる時間を作ると◎


⑥アルコールをほどほどに

ストレスが増えると
アルコールや暴飲暴食しがち🙅‍♂️
糖質オフのお酒でもアルコールを分解する過程で
中性脂肪に変わるので結局太ります😱


⑦睡眠を十分にとる

40代の半数は
6時間以下の睡眠不足と言われ
睡眠不足はホルモンが乱れ食欲が増す原因になるので
7.5〜8時間は寝ましょう😴


ぜひ参考にしてくださいね🎀


高崎パーソナルジムWellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。

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