【体脂肪率を効率良く下げる方法】

query_builder 2024/07/26
ダイエットマンツーマン健康
体脂肪率を下げる方法

体脂肪を効率良く下げるには？




①大きな筋肉のトレーニング

身体の中でも太もも・背中・胸は多くの筋量を占めているので、まずはこの3つの部位をしっかり鍛えることが体脂肪を下げる上でとても大切です🏋️



② タンパク質は体重×1.0~1.5g

体脂肪率を下げるには、筋量を増やす必要があります！

そのため、タンパク質の摂取が重要☝️ 　

お肉・お魚・大豆製品を食べましょう。



③過度なカロリー制限はNG

過度なカロリー制限で体脂肪率は下がりません❌ 　

ご自身の基礎代謝以下での食事制限は筋肉量も減り、運動効率も悪くなってしまいます😱



④自律神経を整える 　

朝は日光を浴びるところから🌞 　

朝食をしっかり食べる🥣 　

睡眠不足にならない🥱 　

簡単そうで意外と出来ていない方多いですよね💦

自律神経が整うと食欲も安定してきます！



体脂肪率が下がると見た目に大きく変化が現れます！
ぜひ参考にしてみて下さい😊

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