ダイエット中に和菓子はOK？筋トレと相性が良い理由とおすすめ5選 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

「ダイエット中だけど甘いものが食べたい…」
「間食って何を食べればいいの？」

そんな方へ。

実は、
和菓子はダイエット中や筋トレと相性の良い間食です。

この記事では
和菓子がダイエットに向いている理由と、
筋トレ前後におすすめの和菓子をご紹介します。

「間食を見直したい」「食事で結果を出したい」という方は、
正しい知識で取り組むことが大切です。

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和菓子がダイエット・筋トレに良い理由

和菓子は洋菓子に比べて
ダイエットに向いている特徴があります。

✔ 脂質が低い

和菓子は小豆や餅粉が原料のため、
脂質がほとんど含まれていません。

👉 脂肪として蓄積されにくい

✔ エネルギー源になる

糖質がしっかり含まれているため、
トレーニング前のエネルギー補給に最適です。

✔ 腹持ちが良い

もち米やあんこによって、
満足感が得られやすいのも特徴です。

✔ 食物繊維が含まれている

小豆には食物繊維が含まれており、
腸内環境の改善にもつながります。

筋トレ前後におすすめの和菓子5選

①どら焼き

・カロリー：約273kcal
・炭水化物：60g
・脂質：1.0g
・タンパク質：6.0g

👉 筋トレ前におすすめ

※クリームなしを選ぶのがポイント

②ようかん

・カロリー：約296kcal
・炭水化物：70g
・脂質：0.2g
・タンパク質：3.2g

👉 前後どちらでもOK
少量でしっかりエネルギー補給できます

③もなか

・カロリー：約284kcal
・炭水化物：66g
・脂質：0.4g
・タンパク質：4.8g

👉 手軽に糖質補給できる

④大福

・カロリー：約263kcal
・炭水化物：60g
・脂質：0.5g
・タンパク質：4.8g

👉 満腹感が高く間食にもおすすめ

⑤まんじゅう

・カロリー：約262kcal
・炭水化物：53g
・脂質：0.5g
・タンパク質：4.5g

👉 粒あんがおすすめ
（食物繊維が豊富）

「何を食べればいいかわからない」という方は、
食事サポートを受けるのもおすすめです。

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和菓子を食べるタイミング

和菓子は食べるタイミングも重要です。

✔ 筋トレ前

👉 エネルギー補給
→ パフォーマンス向上

✔ 筋トレ後

👉 筋肉分解の抑制
→ 回復をサポート

ダイエットで大切なこと

間食を我慢しすぎるのではなく

✔ 正しく選ぶ
✔ タイミングを意識する
✔ 継続できる方法にする

ことが重要です。

高崎でダイエットを成功させたい方へ

高崎でダイエットを成功させるためには

✔ 食事の見直し
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が大切です。

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WellPa FITNESSについて

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