【筋トレと相性抜群！おすすめ和菓子5選】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

普段の間食は何を食べていますか？

和菓子が筋トレと相性が良い理由　

・脂質が低い　

・カロリーが低く腹持ちが良い　

・トレーニングのエネルギーになる　

・食物繊維が豊富に含まれている

和菓子にはほとんど小豆や餅粉が原料として作られているため、脂質がほとんど含まれていません！

筋トレ前後の和菓子5選をご紹介致します！

①どら焼き

・カロリー　：273kcal　　

・炭水化物　：60g
・脂質　　　：1.0g　　

・タンパク質：6.0g

筋トレ前の和菓子ならどら焼きがおすすめです！　

選ぶ際にはクリームが含まれてないものを選ぶとGOOD✨

②ようかん　　

・カロリー　：296kcal　　

・炭水化物　：70g
・脂質　　　：0.2g　　

・タンパク質：3.2g　

筋トレ前後でおすすめです😋　

少ない量でしっかりとエネルギーが賄えるのが魅力的です。　手軽に食べられるのもポイント✨

③もなか　　

・カロリー　：284kcal　　

・炭水化物　：66g
・脂質　　　：0.4g　　

・タンパク質：4.8g　

もなかの皮はもち米が原料！　

餡の部分は糖質なので、どら焼き同様のエネルギー補給が　できちゃいます✨

④大福　　

・カロリー　：263kcal　　

・炭水化物　：60g
・脂質　　　：0.5g　　

・タンパク質：4.8g　

大福は1つでしっかり糖質を摂取できて、かつ満腹感も◎　筋トレ前後や減量中の間食としても優秀な和菓子です✨

⑤まんじゅう　　

・カロリー　：262kcal　　

・炭水化物　：53g
・脂質　　　：0.5g　　

・タンパク質：4.5g　

まんじゅうには粒餡とこし餡がありますが、粒餡の皮にはカリウムなどの食物繊維が含まれているので、選ぶなら粒餡が◎

【筋トレで和菓子を食べるタイミング】

・トレーニング中のエネルギー源　　　

　→筋トレ前に和菓子　

・筋肉分解の抑制　　　

　→筋トレ後の和菓子

筋トレ前後の和菓子🍡ぜひ参考にしてみてください！