【多関節運動】高崎パーソナルジム WellpaFitness

2023/10/18

ダイエットマンツーマン健康

こんにちは！
高崎パーソナルジムWellpaFitnessです^_^

トレーニングには、多関節運動と単関節運動というものがあるのをご存知ですか？🤗

筋トレを区分するひとつの方法として、多関節運動と単関節運動といった考え方があります！

多関節運動は文字の通り、2つ以上の関節の動きをともなって行われる運動のことです🏋️‍♀️

例えば腕立て伏せなどは、トレーニング時にひじと肩の関節が動いているので多関節運動にあたります。

対して単関節運動というのは、1つの関節の動きによってのみ行われる運動になります👆

こちらは、ひじのみを曲げて行うアームカールなどが該当します💪

多関節運動はその特徴から、単関節運動よりも多くの筋肉を使って行うものが多いです😊

それはつまり、同じ時間でトレーニングを行ったとすると、多関節運動のほうが使うエネルギー量が多く、トレーニングによる神経や生理的な反応も大きく表れやすいということです🔥

これだけだと単関節運動に魅力がないように聞こえますが、単関節運動にも別の魅力はしっかりあります✨

ただし、単関節運動の魅力はより筋肉のターゲットを明確に絞っている場合や、筋肉の凹凸などにこだわりたい方にとって重要なものです😌

筋トレ初心者の方などは、まず順番として多関節運動をおススメ致します🌱

【多関節運動種目例】

・スクワット
・デッドリフト
・ランジ
・プッシュアップ
・チンアップ
・ベンチプレス

ぜひ、参考にしてみてください🤗

WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、目標を達成するサポートをさせていただいております。

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