【運動前後の食事について】高崎パーソナルジム WellpaFitness

2023/07/14

ダイエット健康

こんにちは✨
高崎パーソナルジムWellpaFitnessです！

筋トレをする時に
運動前に食べるのか？
運動後に食べるのか？

迷った経験はありませんか？

運動前・後の食事には、どちらもメリット&デメリットがありますので、自分の目的に合わせるのがベストです👍

【身体を絞りたい場合】
体脂肪を落として、身体を絞りたい人は運動後に食事を摂りましょう！
運動前は身体にエネルギーが少ない状態で運動を行うと貯蔵されている体脂肪を分解してエネルギーとして利用しやすくなります。

その場合、筋肉も分解し、エネルギーにしやすいため運動前・中にはBCAAなどのアミノ酸の摂取は必須です！

【ボディメイク・健康を意識する場合】
ボディメイクや健康スポーツが目的の方は運動前に食事を摂りましょう！
運動前に食事を摂ることでエネルギーを十分に補給します。
そのため、運動のパフォーマンスが上がり、質の良い運動をすることが出来ます！

運動後にはプロテインの摂取をすることで筋肉へ栄養を送ることが出来ます✨

運動後の食事は栄養が吸収されやすいため、糖質とタンパク質をバランス良く食べ、細胞に栄養を送り込みましょう🍚

⚠️運動前の食事の注意点⚠️
食べた物は消化・吸収されるまでにある程度時間がかかります。
消化の時間は胃などに血液が行くため筋肉への血液量が低下します。
運動までの時間から逆算し食事の内容を決めて下さいね😊

【消化吸収にかかる時間目安】
普通の食事＝2〜3時間
おにぎり一個＝30〜60分
果物・エネルギーゼリー＝30分

WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、目標を達成するサポートをさせていただいております。

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