【炭水化物について】高崎パーソナルジム WellpaFitness

query_builder 2023/03/18
ダイエットボディメイク健康
炭水化物

こんにちは😊

高崎パーソナルジムWellpaFitnessです！



皆さんは1日にどれくらいの炭水化物を摂っていますか？


ダイエット中の方、炭水化物抜いていませんか？


炭水化物は大きく分けると、体内に吸収されてエネルギー源になるなる【糖質】と、消化吸収されずエネルギーにならない【食物繊維】に分けることができます。


炭水化物の1日の摂取基準量は男女ともに、1日の食事から摂取するエネルギー(kcal）の50%〜60%に相当する量になります。


炭水化物が多い食材は、ご飯・パン・麺類などの穀物、芋やでんぷん類などに多く含まれます。


甘果実などの甘いものにも多く含まれますが、血糖値を急激に上げてしまうため芋などの低GI食品を摂るのがオススメです✨


炭水化物を摂るすぎると⇩


○免疫機能の低下

○早期老化

○体重の増加

○血糖値の上昇


などが挙げられます。

また、炭水化物が不足すると⇩


○口臭がキツくなる

○肝臓に負担をかける

○便秘になる

○リバウンドする

○めまいや吐き気が生じる


などが挙げられます。


ダイエットにおいて、炭水化物は必要不可欠な栄養素です！

しかし、摂りすぎも摂らなすぎてもダイエットに悪影響です（ ;  ; ）


必要な栄養素を必要なだけ摂るよう心がけていきましょう✨



WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。


『夏までに痩せたい！』

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