【タンパク質の効果と摂取】高崎パーソナルジム WellpaFitness | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

こんにちは🌞

高崎パーソナルジムWellpaFitnessです☺️

皆さん、タンパク質は1日どれくらい摂れていますか？🤔

タンパク質は身体を構成する重要な栄養素で、筋肉・内　　臓・血液・肌・ホルモン・免疫体を作るため健康維持には欠かせません。

筋肉・肌などの部位合わせて数十万種類ものタンパク質に形を変えます。

タンパク質の1日の摂取基準(※活動レベルにより異なる)

男性🚹　81〜125g

女性🚺　67〜103g

主なタンパク質として、赤身肉・白身魚・卵・大豆製品などが挙げられます。

タンパク質が不足すると、、、

①筋肉量の減少

②髪のトラブル

③肌のトラブル

④集中力の低下

などが挙げられます💦

また逆に、タンパク質を過剰摂取すると、、、

①内臓疲労

②カロリー過多

③尿路結石のリスク

④腸内環境の乱れ

適切な摂取量を摂る事がとても重要となっています！

プロテインを飲むオススメタイミング☝️

○運動45分以内

○朝食事

○就寝30〜60分以内

健康的な身体作りにタンパク質は必要不可欠です🙋‍♀️🔥

摂りすぎ、逆に少なすぎると身体の様々な部分に支障が出てしまいます💦

ご自身の活動レベルに合ったタンパク質摂取量を摂れるよう、心がけてみて下さいね✨

WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。

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