【タンパク質の重要性】

2024/11/28

ダイエットマンツーマン健康

食事を摂る時、どのような事を意識していますか？

タンパク質は、毎食自分の手のひらサイズのタンパク質を摂る必要があります。

1日の目安としてサラダチキン4個分程になります👀

この量の、魚や肉、卵を摂る事ができていますか？

なぜ、タンパク質を摂る必要があるのかをご紹介致します✨

タンパク質不足の体への影響

タンパク質が不足すると、体に様々な不調や健康問題が起こりやすくなります。

①筋肉の減少
タンパク質は筋肉を維持するために重要です☝️

不足すると筋肉が分解され、筋力が低下したり、体が弱くなります。

②免疫力の低下
タンパク質は抗体をつくり、免疫機能をサポートします。

タンパク質が不足すると、感染症や病気にかかりやすくなるリスクが高まります💦

③疲労感と集中力の低下
エネルギー源が不足すると、倦怠感や集中力の欠如が起きやすくなります。体や脳が正常に働くために、タンパク質は必要です。

④髪や肌、爪のトラブル
タンパク質は髪や皮膚、爪の健康に関わっています🎀

不足すると、髪が細くなったり、抜け毛が増えたり、肌が乾燥したり、爪が割れやすくなったりします。

⑥ホルモンの乱れ
一部のホルモンもタンパク質から作られるため、不足すると月経不順や気分の浮き沈みなど、ホルモンバランスに影響が出ることがあります。

タンパク質が摂取できる食材

①肉
低温調理のお肉を摂取するのがおすすめ💫
※鶏ハム、ローストビーフなど

②魚
焼魚よりもお刺身がベスト👍
栄養の吸収が上がります！

③卵
卵も低温調理がGOOD✨
卵焼きやゆで卵よりも半熟がおすすめです☺️
栄養の吸収率が上がります♪
※スクランブルエッグや温泉卵など

食材は加熱しすぎると栄養が失われてしまいます。