【疲労回復のポイント】

query_builder 2024/11/26
ダイエットマンツーマン健康
疲労回復

寒暖差が激しい時期ですね😖


この寒暖差で疲労が出てる方もいると思います。


疲労回復に必要なのは、やはり睡眠。


睡眠が重要なのはわかっていることだと思います。

過去に「睡眠の重要度」
というタイトルで投稿をぜひ、お読みください！


今回は、疲労回復について紹介します！


疲労回復に重要なのは３つ

①軽い運動、ストレッチ

身体的な疲労は筋肉の疲労が大きいです。
軽い運動、軽めの有酸素運動（ウォーキングなど）は、
筋肉疲労を分解してくれます。


また、ストレッチは血流を良くし、酸素を全身に回すことができます。


肉体的、身体的な疲労にはとても効果的です。



②栄養補給

1番はバランスの取れた食事です。


なかでも、糖質とビタミンBが重要になります。


疲れた時は積極的に糖質をとることをお勧めします。
糖はエネルギーになります。


ビタミンBは体内で糖質をエネルギーに変換するときに必要な要素です。

食事の内容はできるだけ、消化のいいものがおすすめです☝️
内臓も疲労しているので食事内容も意識してみてください。



③入浴

特に湯船に浸かることが重要です。
全身を温めると血流が良くなり、

疲労物質の分解や代謝のサイクルを早くすることができます。

入浴後は筋肉の柔軟性も上がってます。
入浴後にストレッチをやると効果が出ます。


入浴のタイミングは
寝る2.３時間前に熱めのお湯に浸かって体温を上げると

深い睡眠に入ることができます🛀


この３つは
自分で簡単にできて、実践しやすいと思います。

自分に合う疲労回復方法を
見つけて快適な生活を送ってください🎵


高崎パーソナルジムWellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。

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