【疲労回復のポイント】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

寒暖差が激しい時期ですね😖

この寒暖差で疲労が出てる方もいると思います。

疲労回復に必要なのは、やはり睡眠。

睡眠が重要なのはわかっていることだと思います。

過去に「睡眠の重要度」
というタイトルで投稿をぜひ、お読みください！

今回は、疲労回復について紹介します！

疲労回復に重要なのは３つ

①軽い運動、ストレッチ

身体的な疲労は筋肉の疲労が大きいです。
軽い運動、軽めの有酸素運動（ウォーキングなど）は、
筋肉疲労を分解してくれます。

また、ストレッチは血流を良くし、酸素を全身に回すことができます。

肉体的、身体的な疲労にはとても効果的です。

②栄養補給

1番はバランスの取れた食事です。

なかでも、糖質とビタミンBが重要になります。

疲れた時は積極的に糖質をとることをお勧めします。
糖はエネルギーになります。

ビタミンBは体内で糖質をエネルギーに変換するときに必要な要素です。

食事の内容はできるだけ、消化のいいものがおすすめです☝️
内臓も疲労しているので食事内容も意識してみてください。

③入浴

特に湯船に浸かることが重要です。
全身を温めると血流が良くなり、

疲労物質の分解や代謝のサイクルを早くすることができます。

入浴後は筋肉の柔軟性も上がってます。
入浴後にストレッチをやると効果が出ます。

入浴のタイミングは
寝る2.３時間前に熱めのお湯に浸かって体温を上げると

深い睡眠に入ることができます🛀

この３つは
自分で簡単にできて、実践しやすいと思います。

自分に合う疲労回復方法を
見つけて快適な生活を送ってください🎵