【油の摂取について】高崎パーソナルジム WellpaFitness | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

こんにちは😊

高崎パーソナルジムWellpaFitness清水です🌻

お料理をする時、油を使いすぎていませんか？🥘

私はごま油をよく使いすぎてしまいます😅

健康的なダイエットを行う上で、脳や身体のエネルギーそして体脂肪を燃やすのにも必要な炭水化物は毎食しっかり食べることをオススメしています！

ただし、 その場合油（脂質）は注意をしないと、ダイエットにとってはすぐにオーバーした摂取量になってしまいます😵⚠️

具体的には、1食あたりの脂質を15g以内に抑えるのがオススメです。

スプーン1杯の調理油で脂質は約10gとする場合、自炊、外食も含め工夫が必要になってきます☝️

簡単に工夫できる方法をご紹介いたします☺️↓↓

①フッ素効果のフライパン、クッキングシート

これらのアイテムを使うと、油なし、もしくはかなり少なめで調理することができます。

肉や野菜の調理、卵料理も油なしで作れます🍳

卵自体にも1個6g程の脂質が含まれているため要注意です！！

②野菜はスープ・味噌汁・鍋を多用

野菜をたくさん食べよう！という時に炒め物ではなく汁物を多用するのがGood👍

痩せにくい方は内臓の冷えも強いので、温かい季節でも汁物をチョイスしてください😊

③調理法の工夫

生・蒸す・焼くを重視しましょう！

私は、低温調理器を使って料理をすることが多いです🔥

④油は油という意識を持つ

オリーブオイル、エゴマ油、亜麻仁油など身体に良いからと行っても油は油です！

使いすぎない意識が必要です。

ドバドバかけないようにしましょう😊

⑤外食での工夫

脂質の数値を必ずチェック✅

市販のお弁当はたとえレディース弁当、ヘルシー弁当と書いてあっても脂質が高いものが多いので注意です👀

市販で食品を買う場合は、お弁当ではなく単品で揃えるようにしましょう☝️

コンビニ弁当→❌　脂質18g

おにぎり、サラダチキン、ゆで卵、海藻スープ→⭕️　脂質11g

当ジムでは、脂質が10g以下に抑えられた高タンパク低脂質のローファット弁当も販売しております🍱✨

ぜひ参考にしてみてください😆🌻

WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。

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