高崎パーソナルジムWellpaFitness【有酸素運動について】

query_builder 2024/02/05
ダイエットマンツーマン身体の不調ボディメイク健康
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こんばんは！

高崎パーソナルジム @wellpa_fitnessです😊

本日は【有酸素運動】について解説していきます♪


有酸素運動とは、筋肉を動かす際にエネルギー源として体内にある糖質や脂質と共に酸素が使われる運動のことです。

運動強度が小さく筋肉へかかる負担が比較的軽いことが有酸素運動の特徴です。


メリット

・体脂肪が減る分体重も落ちる可能性が高いことから、有　　酸素運動はダイエットに役立つ運動。　

・有酸素運動には運動強度が比較的低く、長時間続けやすい。

それだけでなく、有酸素運動は運動強度が高い運動に比べて運動中に脂肪が燃焼しやすいともいわれています。


有酸素運動の8つの効果

・体脂肪の減少

・持久力の向上

・脂質異常症の予防・改善

・高血圧の予防・改善

・高血糖の予防・改善

・高尿酸血症の予防・改善

・骨粗しょう症の予防

・動脈硬化の予防・改善


有酸素運動は、長すぎず短すぎず、適切な時間を守って行うことで正しく効果を得ることができます。


有酸素運動の効果は運動量に比例するため、運動時間が短すぎると高い効果が得られにくくなってしまうのです。

一方で、長い時間運動をしすぎると体内の脂肪だけではなく筋肉に蓄えられているタンパク質をエネルギー源として消費してしまい、筋肉量を減らしてしまう可能性があります。


有酸素運動の効果を高めるなら、1回あたり30分〜1時間以内を目安とするほか、連続して30分間運動をするのが難しい場合は、10分程度の運動を1日3回以上行うようにすると良いでしょう。


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