【効果的な脚トレ】高崎パーソナルジム WellpaFitness | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

こんにちは！

高崎パーソナルジムWellpaFitnessです(^ ^)

本日はトレーニングの中でも欠かせない脚トレについてご紹介致します！

その中でも、効果的な脚トレをレクチャー致します🔥

男性は【上半身をメインで鍛えたい】という方が多い印象ですが、下半身も鍛えることで効率良く筋量を増やすことができます。女性にもメリットがたくさんあり、下半身痩せにも効果があります。

下半身には全身の筋肉の約７割を占めています。

脚トレはキツいですが、鍛えた方がバランスもシルエットも良くなります。

自重のスクワットだけでは物足りない、効率良く鍛えられるメニューをご紹介します！

🔴ブルガリアンスクワット

①後ろ脚を椅子または台に乗せる。

②背筋と腰をまっすぐに保ちながら腰をゆっくり下ろしていく。

③膝が90度に曲がった状態で1〜2秒キープ。

④元の位置に持ち上げる。

⚠️更に効かせたるポイント⚠️

・上体を上げた時に膝を伸ばし切らない

・両手にダンベルを持つ

・体幹を安定させて背筋をキープ

・足幅を広くするとお尻に、狭くすると太ももの前に効きやすい。

ぜひ皆さんもブルガリアンスクワット行ってみて下さい(^○^)❗️

WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。

この機会にトレーニングを始めてみませんか❓

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