筋トレをした日の夜や翌日に

・とても眠くなる
・いつもより疲れている
・体がだるい

と感じたことはありませんか？

その症状、
トレーニングや食事のやり方が
合っていない可能性があります。

👉 最短で改善したい方へ

▶60分無料体験はこちら

▶LINEで相談する

実は、筋トレ後に眠くなるのは珍しいことではありません。

体がトレーニングによって刺激を受け、
筋肉を回復させる過程で起こる自然な反応です。

この記事ではトレーナーの視点から

・筋肉痛のときに眠くなる理由
・筋トレ後に体がだるくなる原因
・疲労を回復させる方法

について解説します。

筋肉痛のときに眠くなる人は多い

筋トレを始めたばかりの方や
久しぶりにトレーニングをしたとき

・筋肉痛になる
・体がだるい
・強い眠気を感じる

ということがあります。

これは体が

筋肉を回復させようとしている状態です。

トレーニングによって
筋肉には細かいダメージが入り

体はそれを修復するために
多くのエネルギーを使います。

その結果

疲労感や眠気が強くなることがあります。

ここまで読んで
「自分も同じかも」と感じた方は

トレーニング方法や食事バランスが
合っていない可能性があります。

自己流で続けるより
一度プロに見てもらうのが最短です。

▶60分無料体験はこちら

筋トレ後に眠くなる主な理由

筋トレ後に眠くなる原因はいくつかあります。

筋肉の回復にエネルギーを使う

筋トレをすると
筋肉の繊維には細かなダメージが入ります。

体はその筋肉を修復し

以前より強い筋肉を作ろうとします。

この回復の過程で

・エネルギー
・栄養
・睡眠

が必要になります。

そのため体は

眠気を感じさせて休ませようとするのです。

自律神経の変化

筋トレ中は

交感神経（活動モード）

が優位になります。

しかしトレーニング後は

副交感神経（リラックスモード）

に切り替わります。

この切り替えによって

・体がリラックスする
・眠くなる

という状態が起きます。

エネルギー不足

筋トレでは
多くのエネルギーを消費します。

特に

・糖質不足
・食事量不足

があると

強い疲労感や眠気を感じることがあります。

ダイエット中の方は
この状態になりやすいです。

筋肉痛のときにだるいと感じる理由

筋肉痛のときに

・体が重い
・だるい
・動きたくない

と感じるのは

筋肉の炎症が原因です。

トレーニングによって
筋肉には軽い炎症が起きます。

これは

筋肉が回復するための正常な反応です。

そのため

筋肉痛のときに疲れやすいのは
特に問題ありません。

筋トレ後の疲労を回復させる方法

筋肉の回復を早めるためには
次のポイントが大切です。

睡眠をしっかりとる

筋肉の回復は

睡眠中に最も進みます。

トレーニングをした日は

・早めに寝る
・睡眠時間を確保する

ことが重要です。

タンパク質をしっかり摂る

筋肉を回復させるためには

タンパク質

が必要です。

例

・鶏むね肉
・魚
・卵
・プロテイン

などを意識して摂りましょう。

軽い運動をする

筋肉痛があるときでも

・軽いウォーキング
・ストレッチ

などを行うことで

血流が良くなり
回復が早くなることがあります。

正しいケアをしても
改善しない場合は

トレーニング内容そのものが
合っていない可能性があります。

WellPa FITNESSでは
一人ひとりに合わせてサポートしています。

▶LINEで相談する

まとめ

筋トレ後に眠くなるのは

・筋肉の回復
・自律神経の変化
・エネルギー消費

などによる自然な反応です。

特に筋トレを始めたばかりの方は
体がトレーニングに慣れていないため

疲労や眠気を感じやすいことがあります。

無理をせず

・睡眠
・食事
・休養

をしっかりとることが大切です。

ダイエットやボディメイクを成功させるためには
正しいトレーニングと回復のバランスが重要です。

高崎でパーソナルジムを探している方も
自己流ではなく専門的な指導を受けることで
効率よく体を変えることができます。

高崎でパーソナルジム

を探している方へ

WellPa FITNESSでは

初心者の方でも安心して始められる

60分無料体験トレーニングを行っています。

ダイエットや体づくりを
正しい方法で始めたい方は
お気軽にご相談ください。

▼体験トレーニングを受けたい方

👉高崎でパーソナルトレーニングを体験する

▼まず相談したい方

👉 LINEで気軽に相談する

※ジムの雰囲気や料金など

お気軽にご質問ください。