【お酒を飲みながらでも脂肪を燃やせるのか？】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

「お酒が好きだけど、ダイエットも頑張りたい」


「トレーニングをしているけど、たまには飲みたい」


そう感じている方は多いのではないでしょうか？🍻

お酒を完全に断たなくても、脂肪燃焼やボディメイクは十分可能です✨


ポイントは、

・飲んだ前後の過ごし方



・飲み方とタイミング



・運動の内容と強度



・食事の組み立て



です。
「お酒と上手に付き合いながら健康的に引き締める」ための方法をご紹介します！


【お酒と脂肪燃焼の関係を正しく理解する】

アルコールは体内で、


①肝臓 → アセトアルデヒド → 酢酸



②最終的に水と二酸化炭素として排出



という代謝過程を経ます。




この代謝過程で、肝臓はアルコール分解を最優先します。
その間、脂肪の分解は一時的に抑制されるため、「飲酒中は脂肪が燃えにくい状態」になります。

しかし、これはあくまで 一時的な現象 です。



代謝が正常化するまでに4〜6時間程度🍶

その後の運動や食事管理で十分リカバリー可能です。




お酒＝太るの誤解
太る原因はアルコール自体よりも、



・飲み過ぎによる総摂取カロリー増



・高脂質・高糖質なおつまみ



・睡眠の質低下



が主な要因です。お酒との付き合い方を変えれば、太るリスクを大幅に抑えられるということです😉

【お酒と上手に付き合うための基本原則】

①飲む頻度と量の目安
・週2〜3回以内



・男性：純アルコール量20〜40g／日（ビール中瓶1〜2本、日本酒1〜2合）



・女性：10〜20g／日



②飲むタイミングは「就寝3時間前まで」
寝る直前の飲酒は、睡眠の質（特に成長ホルモンの分泌）を下げ、筋肉の回復・代謝向上を妨げます💦

ダイエット中の飲酒は「夕食中〜20時台まで」に終えるのが理想です😉

③飲む前後の過ごし方
・飲む前：たんぱく質＋食物繊維を摂る（アルコール吸収の緩和）



・飲んだ後：水分＋電解質を補う



・翌日：軽い運動＋良質な食事で代謝をリセット

【お酒を飲む人のための食事ポイント】

①飲酒時に選ぶべきおつまみ
お酒を飲みながらでも脂肪燃焼を妨げないためには、糖質と脂質を控えめに、たんぱく質をしっかり摂ることがポイント☝️

おすすめは、

・焼き鳥（塩）



・枝豆、豆腐、冷奴



・刺身、イカ、タコ



・野菜スティック、きのこ炒め



・卵料理（ゆで卵・出し巻き卵）

避けたいもの
・揚げ物（脂質＋アルコールは肝臓に負担）
・甘いカクテル、梅酒
・シメのラーメンやおにぎり

【飲酒翌日の食事】

アルコール代謝では、ビタミンB群・マグネシウム・亜鉛が多く消費されます。
翌日はこれらを意識的に補給しましょう🙌

おススメ例
・朝：卵＋納豆＋玄米＋味噌汁
・昼：鶏胸肉サラダ＋スープ
・夜：魚（特に青魚）＋豆腐＋野菜炒め


【有酸素運動と筋トレ、どちらが効果的？】

①有酸素運動：脂肪燃焼の王道

飲酒翌日の午前中は、体内のグリコーゲン（糖質エネルギー）がやや減っており、脂肪を優先的に燃焼しやすい状態です。
このタイミングでの軽い有酸素運動が非常に効果的です。

おすすめ↓

・早朝ウォーキング（30〜45分）


・軽いジョギング


・自転車、スイミング




ポイント💡　

無理に汗をかくより「リズム良く呼吸を続けられる強度」で行う
・水分・ミネラルをこまめに補給する

②.筋トレ

基礎代謝を上げる“太らない体づくり、
アルコールは一時的に筋タンパク合成を抑制しますが、
長期的な筋トレ習慣があれば代謝は上がり、脂肪がつきにくい体質に変化します。

おすすめ種目

・下半身：スクワット、ランジ


・上半身：腕立て伏せ、懸v垂


・体幹：プランク、ヒップリフト

週2〜3回を目安に

「筋トレ＋軽い有酸素運動」を組み合わせると、アルコールによる代謝低下を相殺できます🌟

【栄養素で肝臓サポート】
・タウリン（しじみ・ホタテ）



・オルニチン（しじみ・きのこ類）



・ビタミンB群（豚肉・玄米）


これらが肝機能を助け、アルコール代謝をスムーズにします。

【翌日は軽く体を動かす】
「飲みすぎた翌日は休む」ではなく、軽い運動で血流を促すことが回復のカギです。


→ 15分のウォーキングやストレッチでも十分。

【飲酒とダイエットを両立させるコツまとめ】

・飲む日と飲まない日を明確に分ける


・飲む時間は早めに、量は控えめに



・飲酒翌日は水分＋軽い運動



・食事は「たんぱく質＋野菜」を中心に


・睡眠を整え、代謝のリズムを保つ



お酒を完全に断つよりも、「うまく代謝リズムに合わせる」ことが長期的な成功につながります。


お酒を楽しみながらでも、脂肪燃焼・ボディメイクは十分に可能です。


カギは、代謝を止めない生活リズム

・飲む量と時間を調整する



・飲んだ翌日こそ軽く動く



・水分と栄養でリカバリーする



・筋トレ＋有酸素で代謝を底上げする



「お酒＝敵」と決めつけず、「飲む日も整える日」として捉えましょう。
そうすれば、楽しみながら健康的な引き締まった体を維持できます🤗

高崎パーソナルジムWellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。



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