お酒が好きでも、ダイエットは成功できます🍻

高崎市のパーソナルジム WellPa FITNESS にも多いご相談です。

「トレーニングしてるけど、たまには飲みたい」
「お酒をやめないと痩せられないの？」

実は、お酒を完全にやめなくても脂肪燃焼やボディメイクは可能です✨
ポイントは「飲み方」と「飲んだ前後の過ごし方」。

お酒と脂肪燃焼の関係

アルコールが体内に入ると、肝臓はアルコール分解を最優先します。
その間、脂肪燃焼は一時的にストップ。

でもこれは4〜6時間ほどの一時的な現象。
その後の食事や運動で十分リカバリーできます。

太る原因はお酒そのものよりも…

✔ 飲みすぎ
✔ 高脂質なおつまみ
✔ 睡眠の質の低下

が大きな要因です。

ダイエット中でもOKな飲み方の基本

✔ 飲む頻度

週2〜3回以内が目安

✔ 飲む時間

就寝3時間前までに終える
→ 成長ホルモン分泌を妨げない

✔ 飲む前後の工夫

飲む前：タンパク質＋食物繊維
飲んだ後：水分＋電解質
翌日：軽い運動で代謝リセット

飲酒中におすすめのおつまみ

脂肪を増やしにくい選択がカギ☝️

おすすめ
・焼き鳥（塩）
・枝豆、豆腐
・刺身
・野菜系メニュー
・卵料理

避けたい
・揚げ物
・甘いカクテル
・シメの炭水化物

飲酒翌日の過ごし方が超重要

アルコール代謝で消耗した栄養素を補いましょう。

✔ 卵・納豆・味噌汁
✔ 鶏胸肉・魚
✔ 野菜・きのこ類

そして…

軽い有酸素運動がベスト

ウォーキングや軽いジョギングで脂肪燃焼が促進🔥

筋トレもやめなくてOK

アルコールは一時的に筋合成を抑えますが、
継続的な筋トレ習慣があれば代謝はしっかり上がります。

おすすめ種目
・スクワット
・ランジ
・腕立て伏せ
・プランク

筋トレ＋軽い有酸素の組み合わせが最強です。

お酒とダイエットを両立するコツまとめ

✔ 飲む日を決める
✔ 飲む時間は早めに
✔ 翌日は軽く動く
✔ タンパク質中心の食事
✔ 睡眠リズムを整える

「お酒＝敵」ではなく
“飲む日も整える日”にすることが成功のポイントです✨

高崎で無理なくダイエットを続けたい方へ

WellPa FITNESS では、
ライフスタイルに合わせた現実的なボディメイクをサポートしています。

「お酒も楽しみたい」
そんな方でも無理なく続けられる方法をご提案します💪

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