【プロテインは「1日に何回」飲めばよいのか？】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

「1日に何回プロテインを飲めばよいのか？」

こんな疑問は誰しも抱いた経験はありますよね🤔

プロテインを飲む回数は人それぞれ

体格や運動量、性別、食生活によって、あなたの必要量と飲む回数は変わることをまず理解することが大事です！

同じ人でも身体を大きくしたいのか、痩せたいのかという目的によって食事内容が変わるように、プロテインの適切な飲み方も当然変わってきます☝️

目的によって

🟡身体を大きくするため？
🟡ダイエットのため？
🟡美容や健康のため？

まず大切なことは、自分の目指す姿に近づくために必要な総カロリーと総タンパク質量を把握することです。

活動量によって

18歳以上男性の1日の推定エネルギー必要量は2,300～3,150kcal、女性は1,700～2,350kcalとなっています。

自分が普段の生活で食べている食事の大まかなカロリーを知ることも大切な段階です！

自分にあったプロテインの量、回数はどれくらい？

体重

日常的にトレーニングをしている方は、体重（kg）に対して1.4~2.0倍（g）程度のタンパク質量を摂取することが推奨されています。

体重60kgの人と90kgの人では、当然身体のサイズと筋肉量にも差があります🙌

60kgなら1日に84g~120g、90kgなら1日に126g~180gになります。

自分の体重や体脂肪率を計測して、基礎代謝を調べることで、おおまかに必要量を割り出しましょう☝️

活動量

1日のうち、どれだけ身体を動かすのかによって、目安になる総摂取カロリーも変わります。

肉体労働に従事する方が、さらにトレーニングをおこなえば、それを補うための食事量は大変な量になりますよね。

対象的にデスクワークでほとんど動かず、通勤も車で移動という場合は、全体の消費カロリーはそんなに大きくはなりません。

もちろん、年齢によっても異なり、トレーニングの内容や時間だけでも、必要となるカロリーには大きな幅が生まれます。

最近ではネットやアプリで簡単に活動量を計算できます。活用して自分に必要なエネルギー量を知っておきましょう✨

食事

「朝、忙しくて朝食をとる暇がない」

「夜は飲み会が続いてお酒を飲む機会が多い」

など、食生活によってもタンパク質の摂取量や飲むタイミングは変わってきます。

リズムよく1日3食の食事を取れれば理想的かもしれませんが、現実的には少し難しい方もいらっしゃるかもしれません😖

タンパク質補給のポイントは1日に必要な量を、起きている時間の中で「5~6回に分けて摂取すること」です。

1回あたりの摂取推奨量は体重の0.25倍（g） 程度となっています。タンパク質が不足しているメニューにプロテインをプラスしたり、抜きがちな朝食の代わりとして取り入れたりするのもおすすめです🔥

食事のタイミングや間隔を考慮し、あまりにも空白の時間が長くなりそうな場合には、プロテインを間食として取り入れるのも一つの手です🙋‍♀️

生活習慣

起床から睡眠まで、1日の始まる時間と終わる時間から、すでに生活習慣は異なるものです。

自分の生活習慣を把握し、「どのタイミングでプロテインを飲むか」をある程度決めておくと、食事のリズムがとりやすくなります🎵

プロテインの主成分であるタンパク質は、体内にとどめられない栄養素です。糖質や脂質のように、余った分を中性脂肪として貯蔵できないのです。

理想的な身体づくりのためには、タンパク質（プロテイン）を定期的に摂取することで、常に体内のタンパク質量をキープしておく必要があります。

仕事の休憩時間や授業の合間、就寝前など、自分の生活リズムに合わせて摂るようにしましょう✨

ライフスタイルや目的に合わせて、自分に適したプロテインライフを送りましょう💪

高崎パーソナルジムWellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。

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