【季節の変わり目はぎっくり腰が増える？！】

2025/10/02

ダイエット身体の不調健康

春から夏、夏から秋、そして冬から春へ… 

季節の変わり目には体調を崩す人が多くいますよね😵‍💫 

その中でも特に増えるのが

「ぎっくり腰（急性腰痛症）」です。

腰痛は温度変化・心理的ストレス・生活習慣の乱れなど複合的な要因で 発症・悪化することが示されています。   

季節の変わり目にぎっくり腰が増える理由

◯気温差による自律神経の乱れ

季節の変わり目は朝晩と日中の寒暖差が大きく、自律神経のバランスが崩れやすくなります。 

自律神経は血流や筋肉の緊張をコントロールしているため、乱れることで筋肉が硬直し、腰の柔軟性が失われます。  

その結果、ちょっとした動作でも腰に過度な負担がかかり、ぎっくり腰を誘発するのです。

◯冷えによる筋肉・靭帯の硬直
冷えは腰痛の大敵です。  血流が悪化すると筋肉や靭帯の柔軟性が低下し、関節の可動域も狭まります。  

特に腰回りの筋肉（脊柱起立筋や腸腰筋）が硬直すると、前かがみや荷物を持ち上げる動作で急性腰痛を引き起こすリスクが高まります。

◯運動不足と筋力低下
季節の変わり目は気温や天候が安定しないため、運動習慣が乱れやすい時期でもあります。  筋力が低下すると腰椎や骨盤を支える力が弱まり、ぎっくり腰のリスクが増大します。  特に体幹（コア）が弱い人は注意が必要です。

◯生活習慣の乱れ（睡眠不足・ストレス）
年度替わりや新生活が始まる春、気温の変化が大きい秋口などは、生活リズムが崩れやすい時期です。  

睡眠不足や精神的ストレスは筋肉の緊張を強め、血流を悪化させ、腰痛のリスクをさらに高めます。

ぎっくり腰を予防するための実践ポイント

◯体を冷やさない工夫
・腰やお腹を冷やさない服装を意識する
・就寝時には腹巻きや毛布を活用
・入浴で体を温め、血流促進と筋肉の柔軟性を高める

◯適度な運動・ストレッチ
・朝起きたら軽いストレッチで筋肉をほぐす
・プランクやスクワットなど、体幹を鍛える運動を取り入れる
・1時間以上座り続けないようにして、こまめに体を動かす

◯正しい姿勢・動作を心がける
・荷物を持ち上げるときは腰からでなく膝を使う
・長時間のデスクワークでは腰に負担をかけない椅子を選ぶ
・急な前かがみ動作は避け、背筋を伸ばして動く

◯栄養と休養
・良質なたんぱく質（肉・魚・大豆）で筋肉を維持する
・カルシウム・ビタミンDで骨の健康をサポート
・睡眠時間を7時間以上確保し、回復力を高める