【必見！夜のアイスは太るのか？】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

夜のアイス🍨週間になっていませんか？？

一日の終わりに、疲れた心と体を癒す甘く冷たいアイス🍦

その至福のひとときが、「夜に食べたら太るのでは？🥺」
という不安に変わることはありませんか？💦

単なるカロリー計算だけでなく、体内時計やホルモンが夜の食事にどう影響するのか、そしてアイスクリームが持つ特有の性質が、
そのリスクをどう増幅させるのかを解説していきます。

夜のアイスを「我慢するもの」から「賢く付き合うもの」へと意識を変えるための、対策をぜひ試してみてくださいね😌


夜遅い食事が体重増加につながる最大の要因は、
「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質です。



BMAL1は、私たちの体内に備わる「体内時計」を調整し、
脂肪を蓄積する働きを持つ「司令塔」として機能します。

BMAL1の分泌量は、日没とともに増加し、午後10時から午前2時頃にピークを迎えます。



この時間帯のBMAL1の量は、最も少ない午後3時頃に比べてなんと約20倍にもなると言われています。



この時間帯に食事を摂ると、体は摂取したエネルギーを効率的に脂肪として蓄積しようとします。

つまり、単に夜遅く食べることが問題なのではなく、
体が最も脂肪を溜め込みやすい「ゴールデンタイム」に高カロリーな食品を摂取することが、
肥満リスクを飛躍的に高める根本原因なのです。

食事の「時間」が健康を左右する
夜のアイスの影響は、一日全体の食事パターンと密接に結びついています。
体重増加や肥満のリスクは、夜遅い食事だけでなく、日中の食事のタイミングにも大きく左右されます。

特に、朝食をしっかり摂ることは、体内時計をリセットし、
健康的なリズムを整えるために不可欠です。

もし夕食が遅くなる場合は、夕方5〜6時頃におにぎりなどの主食を先に摂り、
夜遅い時間は主菜や副菜といった軽めの食事にする「分食」が効果的です。


この工夫で、夜間の高血糖を防ぎ、体内時計の乱れを最小限に抑えられます。

睡眠、ホルモン、食欲の連鎖
夜遅い飲食は、消化のために胃腸が活動を続けるため、睡眠の質を低下させます。

睡眠不足は、食欲を抑制するホルモン「レプチン」を減らし、
食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やしてしまいます。



このホルモンバランスの乱れが、翌日の食べ過ぎにつながるのです。

さらに、睡眠不足はインスリンの働きを悪化させ、
血糖値のコントロールを難しくします。

この「負のフィードバックループ」が、夜のアイスをきっかけに、
さらなる体重増加のサイクルを引き起こしてしまう可能性があります。

種類別アイスのカロリーと脂質
アイスを選ぶ際は、日本の「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」という
4つの種類を理解することが重要です！

✅アイスクリーム

乳脂肪分が最も多く、濃厚な味わいの反面、高カロリー。

✅ラクトアイス

植物性油脂で乳脂肪分を補うことが多く、高カロリーな製品もある。

✅氷菓

乳成分を含まず、糖分が主成分。他の種類に比べて最も低カロリーな製品です。

消化と体温調節への影響
アイスは、その成分だけでなく、物理的な性質も夜間摂取のリスクを高めます。

✅消化に時間がかかる

特に高脂肪のアイスは、消化に約3時間かかると言われています。
就寝前に食べると、胃もたれや睡眠の質の低下を招く可能性があります。


✅吸収スピードが速い

溶けて液体になるアイスは、
高カロリーなエネルギー源が一気に体内に吸収されます。
これは、脂肪蓄積が活発な夜の時間帯には特に不利です。


✅体温と基礎代謝の低下

冷たいものを食べると、
体は体温を元に戻そうとエネルギーを消費しますが、同時に体が冷えることで基礎代謝量が低下することがわかっています。


これにより、代謝という「エンジンの回転」を鈍らせながら、高カロリーという「燃料」を一気に供給するという、
体重増加にとって極めて不利な複合的な状況を生み出します😵

夜アイスを健康的に楽しむための対策
夜アイスを健康的に楽しむための最も重要な対策は、摂取する「時間」を意識することです。

✅最も安全な時間帯

BMAL1の活動が最も低い午後3時頃が、アイスを食べるのに最適な時間です。


✅夜に食べたい場合

遅くとも午後10時までには食べ終えることを推奨します。
これは、BMAL1が急増するピークタイムを避けるためです。


✅就寝前は避ける

質の高い睡眠を確保するため、就寝の2〜3時間前までには飲食を終えるのがベストです。

賢く選ぶ、太りにくいアイスをチョイス
アイスを選ぶ際には、必ずパッケージの栄養成分表示を確認しましょう。

✅氷菓を選択肢に入れる

乳成分を含まないため、他の種類より圧倒的に低カロリーです。


✅「低糖質・低カロリー」を選ぶ

市販の低カロリー・低糖質のアイスも、満足感を得ながらリスクを抑える賢い選択です。


✅成分表を確認する

最近よく見かける「糖質オフ」製品でも、人工甘味料がインスリンの分泌を促す可能性があるため、
原材料の確認も忘れずに行いましょう。



ぜひ参考にしてみてください🤗

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