【甘い物が大好きな甘党さんにオススメ食材】

query_builder 2025/07/15
ダイエット身体の不調ボディメイク健康
血糖値下がる

⭐️甘いもの好き
⭐️糖質を摂り過ぎてしまう

ここに💣運動不足💣

が重なると血液中に糖が余ってしまい太りやすくなります😖


高血糖の状態は、

・痩せにくい
・肥満になりやすい

その他にも

糖尿病、動脈硬化、心筋梗塞、免疫低下などを起こしやすくなります😵


🟡食事をしてすぐに甘いものを欲する・運動不足

🟡すでに健診結果で高血糖気味

そんな方は、糖分を控えるという
我慢をする前に(続かないパターンが多いです)

血糖値を下げるために有効な食材を意識して食べることから初めてみませんか？？



①糖吸収を抑える食材

食物繊維の豊富な野菜を食べて小腸での糖の吸収をゆっくりに☝️

玉ねぎのケルセチンやセロリも吸収を抑える働きがあります✨


②インスリン分泌の維持・改善する食材

血糖値を下げるインスリンを分泌する
すい蔵をいたわりましょう☺️

タンパク質食品、ブロッコリー・ニンニクがおすすめ🥦🧄


③食後の血糖値上昇を抑える食材

主食を玄米や雑穀米、全粒粉パンやライ麦パンにしよく噛む意識を💪

ごぼう、りんごも◎🍎


④糖の吸収を遅らせる食材

オクラやなめこなどのネバネバ成分、
わかめやもずくなどの海藻系もおすすめです☝️


⑤糖の代謝を促す食材

スパイスを利用したり、
糖代謝の中枢である肝臓を
守るタウリンの豊富なイカやタコ貝類を摂るようにするのも🙆‍♀️




①〜⑤の食材を
少しずつ取り入れる
↓
甘いものが食べたければ食べる
↓
甘い物の量・頻度が減る
↓
血糖値が安定してくる
↓
痩せる！！

少しずつ改善してみてくださいね🤗



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