【コールドシャワーのベストなタイミング】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

「朝に顔がパンパンにむくむ」

「夕方になると足が重くてだるい」



そんな“むくみ”の悩みに効果があると注目されているのが


「コールドシャワー（冷水シャワー）」

では、コールドシャワーは
朝と夜どちらに浴びるのがより効果的なのか？



血流・神経・リンパの観点から、
時間帯別の効果をご紹介いたします。


むくみとは🧐

血液・リンパ・体温調整の関係


むくみの原因は、血液やリンパの流れが滞り、余分な水分が皮膚下にたまること。

✅長時間の同じ姿勢（立ち・座り）

✅ 運動不足


✅ホルモンバランスや冷え

✅塩分過多や水分代謝の乱れ

また「交感神経」が刺激されて代謝や排出が促されることから、
むくみ軽減の手段として注目されています☝️

朝のコールドシャワー🚿

顔のむくみ・交感神経活性に効果

朝は睡眠中に滞った水分が顔やまぶたに溜まりやすい時間帯。


ここでコールドシャワーを浴びると交感神経が目覚め、
血流が活性化して顔のむくみ改善につながります👀

効果的な部位と方法
🟡顔・首周りに30秒〜1分、18〜20℃の冷水を浴びる

🟡朝のスキンケア前に取り入れるのも◎

夜のコールドシャワー🚿

脚のむくみ・疲労リセットに効果

日中に溜まった下半身の水分や老廃物を流すのに夜の冷水刺激は有効です。


特に足のだるさや重さを感じる人におすすめ。

注意点
✅全身ではなく脚やふくらはぎだけでもOK

✅コールドシャワー後は温め直して睡眠の質を下げない工夫が必要


いずれも無理のない範囲で、1分以内の短時間・局所的な活用がポイントです✨

生活リズムや体質に合わせて、賢くコールドシャワーを取り入れていきましょう🚿

高崎パーソナルジムWellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。

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