【アレルギー軽減のためにできること】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

「季節の変わり目などにくしゃみや鼻水が止まらない…🤧

」


「花粉症や食物アレルギーに悩んでいる…🤧」

日本では年々アレルギーを持つ人が増えており、
特に花粉症やハウスダスト、食物アレルギー に悩む人が多いのが現状です😱

アレルギー症状を少しでも軽減するにはどうすればいいのか？

と考えたりしますよね🥺

そんな悩みを軽減させるポイントをお伝えします🫧

腸内環境を整える

腸は「第2の脳」とも呼ばれ、
免疫機能の約70%が腸に集中しています。



腸内細菌のバランスが崩れると、免疫機能が過剰に働き、
アレルギー症状が悪化しやすくなります💦

腸内環境を整えるポイント

◯発酵食品を摂る（キムチ・納豆・ぬか漬け）



◯水溶性食物繊維を増やす（わかめ・こんにゃく・大麦・ごぼう）



◯プロバイオティクス（乳酸菌・ビフィズス菌）を摂取する



◯オメガ3脂肪酸を摂る（EPA・DHAが含まれる青魚）


抗炎症作用のある栄養を意識する

アレルギー症状は、
体内でヒスタミンが過剰に放出されることで悪化します。


そのため、抗炎症作用のある栄養素を摂取することで、症状の軽減が期待できます👀

アレルギー対策に効果的な栄養素

ビタミンD（免疫調整作用があり、アレルギー反応を抑える）


→ 鮭・サバ・きくらげ・卵・キノコ類

ケルセチン（ヒスタミンの放出を抑える天然の抗ヒスタミン物質）


→ タマネギ・りんご・ブロッコリー



オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）


→ 青魚・亜麻仁油・エゴマ油

ポリフェノール（抗酸化作用があり、アレルギー緩和に効果的）



→ 緑茶・赤ワイン・ブルーベリー


睡眠の質を向上させ、ストレスを減らす

ストレスや睡眠不足が続くと、
副腎皮質ホルモン（コルチゾール）のバランスが乱れ、アレルギー症状が悪化しやすくなります💦

睡眠とストレス対策のポイント

◯寝る1時間前はスマホ・PCを見ない（ブルーライトを避ける）



◯寝る前に軽いストレッチや深呼吸をして、
副交感神経を優位にする



◯適度な運動（ウォーキング・ヨガ・ストレッチ）を取り入れる



生活環境を整えてアレルゲンを減らす

アレルギー症状の原因となる
「アレルゲン」 をできるだけ生活環境から排除することも大切です😌

アレルゲン対策

◯空気清浄機を活用し、室内のハウスダスト・花粉を減らす



◯こまめに掃除をして、カーペットや布団のダニ対策を行う



◯ペットの毛やフケにも注意（アレルギーの原因になりやすい）



◯外出時はマスク・メガネを着用し、花粉やPM2.5をブロック


ファスティング（プチ断食）を試してみる

最近の研究では、短期間の
ファスティング（プチ断食）が、
免疫系のリセットに有効であることがわかっています💡

ファスティングのメリット


◯腸を休め、免疫の過剰反応を抑える


◯体内の炎症を軽減し、アレルギー症状を緩和する


◯腸内細菌のバランスが整い、免疫系が正常化

プチ断食（16時間のファスティング＋8時間の食事）を取り入れることで、アレルギー体質の改善が期待できます✨



アレルギーは

「体質だから仕方ない」と
諦めるのではなく、日々の習慣で軽減できる可能性があります！😤

今日から実践できることを取り入れて、
少しでも快適な生活を手に入れましょう🎀