【コーヒーと甘いものの組み合わせはダイエットの敵】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

「コーヒーと一緒に甘いものを食べるのがやめられない…」


「カフェでのリラックスタイムが習慣になっていて、最近ちょっと太った気がする…」

こんな経験ありませんか？👀

実は、コーヒーと甘いものの組み合わせは、太りやすくなる可能性があるのです！
☕️

今回は、その理由と、太りにくい飲み方のコツもお伝えします☺️


【コーヒーと甘いものの組み合わせが太りやすい理由】

コーヒー自体はカロリーゼロですが、甘いものと一緒に摂ることで血糖値の急上昇、脂肪の蓄積、食欲の乱れなど、ダイエットにとって悪影響を及ぼす可能性があります😱

血糖値の急上昇

→ インスリン分泌で脂肪が蓄積される

「カフェでラテとスイーツのセットを楽しむのが日課！」という方も多いと思いますが、
実はこの組み合わせが脂肪を溜め込みやすくする原因になっているのです💦

なぜ太るのか？🥲
◯甘いもの（ケーキやパンなど）を食べると、血糖値が急上昇する。

◯体は血糖値を下げるためにインスリンというホルモンを大量に分泌。

◯インスリンは血中の糖をエネルギーとして使うだけでなく、余った糖を脂肪として蓄積する働きもある。

◯「甘いもの＋コーヒー」＝「脂肪の蓄積」 に繋がる可能性があります😰


カフェインがインスリン感受性を下げる！？

「コーヒーは脂肪燃焼を助けるから、太りにくいんじゃないのか？」と思う方もいるかもしれません。

確かに、カフェインは一時的に代謝を上げる効果があることが分かっています。

しかし、問題なのは コーヒーと一緒に甘いものを食べること！

実は、カフェインはインスリンの働きを悪くすることがあるのです。

◯カフェインを摂ると、交感神経が刺激され、一時的に血糖値が上がりやすくなる。

◯その状態で甘いものを食べると、血糖値が急上昇し、より多くのインスリンが分泌される。

◯しかし、カフェインによって インスリンが効きにくい状態 になっているため、余分な糖がエネルギーとして使われず、脂肪として蓄積されやすくなる。

つまり、「カフェラテ＋スイーツ」＝太りやすいコンボ というわけです。


コーヒーは一時的に食欲を抑える作用がありますが、
その効果が切れると逆に空腹感が増すことが分かっています⚠️

甘いものとコーヒーを一緒に摂ると…

→カフェインの覚醒作用で血糖値が乱高下

甘いものの急激なエネルギー補給

→血糖値が下がると、さらに甘いものが欲しくなる

→食べ過ぎのリスクが高まる

太らないための「コーヒー×甘いもの」の付き合い方
少しの工夫で、太りにくい飲み方・食べ方ができます。

太りにくいコーヒーの飲み方☕️
✅  ブラックコーヒーを選ぶ（砂糖・ミルクは控えめに）
✅  カフェインレスにする（カフェインの影響を抑える）
✅  食事と一緒に摂る（単体で飲むと血糖値が乱れやすい）
甘いものと合わせるなら？🥜
✅低GIのスイーツを選ぶ（オートミールクッキーやナッツ系など）
✅タンパク質や脂質と一緒に摂る（ナッツやチーズと組み合わせると血糖値の上昇が抑えられる）
✅朝よりも昼〜夕方に楽しむ（朝の空腹時は血糖値が上がりやすい）


コーヒーと甘いものの組み合わせは

血糖値の急上昇

→ インスリン分泌

→ 脂肪蓄積

カフェインがインスリン感受性を下げ、さらに太りやすくなります😖

でも、「絶対に食べてはいけない！」わけではありません。

ブラックコーヒーにする、低GIのスイーツを選ぶ、
タンパク質と一緒に食べる などの工夫をすれば太りにくく楽しむことも可能です🤗

ぜひ参考にしてみてくださいね☕️✨