【有酸素運動VSウエイトトレーニング】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

ダイエットや体脂肪の減少を目指すとき、「有酸素運動」と「ウエイトトレーニング」の
どちらを選ぶべきか迷うことはありませんか？



それぞれに異なる特徴があり、目的や体質によって効果的な方法が変わります。


脂肪燃焼を効率的に行うためにどちらが有効なのかをご紹介していきます🔥

有酸素運動の脂肪燃焼効果

有酸素運動は、酸素を使って体内のエネルギーを消費する運動のことを指します。
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが代表的です。

有酸素運動のメリット

◯脂肪燃焼効果が高い



運動中にエネルギー源として脂肪が利用されやすいため、運動中の脂肪燃焼には効果的です。



◯持久力の向上



心肺機能を鍛え、体力を増強する効果もあります。




◯初心者でも始めやすい



特別な器具が不要で、自宅や外出先でも手軽に行える点が魅力です。

有酸素運動のデメリット
◯運動をやめると脂肪燃焼が止まるため、長時間行わないと効果が出にくい。


◯筋肉量を増やす効果が低く、基礎代謝の向上にはあまり向いていない。

ウエイトトレーニングの脂肪燃焼効果


ウエイトトレーニングは、筋肉に負荷をかける運動で、
筋力向上や筋肉量の増加を目的とします。


ウエイトトレーニングのメリット
◯基礎代謝を高める



筋肉量が増えると、安静時のエネルギー消費量（基礎代謝）が上がり、脂肪を燃焼しやすい体になります。



◯運動後の脂肪燃焼が続く



「アフターバーン効果」により、運動後も数時間にわたって脂肪が燃焼されます。



◯ボディラインの引き締め



脂肪を燃焼するだけでなく、筋肉をつけることで、引き締まった美しい体型を作れます。

ウエイトトレーニングのデメリット
◯初心者には正しいフォームの習得が必要で、怪我のリスクがある。


◯運動中の消費カロリーは有酸素運動に比べて少ない。

脂肪燃焼におすすめの組み合わせ方法
最も効果的に脂肪を燃焼するには、
有酸素運動とウエイトトレーニングを組み合わせることが理想的です✨

初心者向けプラン（週3〜4回）
🟡有酸素運動: 30分のウォーキングまたは軽いジョギング

🟡ウエイトトレーニング: スクワットや腕立て伏せを30〜40分

中級者向けプラン（週4〜5回）
🟡有酸素運動: 20〜30分のランニングまたはジョギング

🟡ウエイトトレーニング: ジムで全身を鍛えるトレーニング（約50分）


🔥短期間で体脂肪を落としたい場合


→有酸素運動



🔥リバウンドしにくい体を作りたい場合




→ウエイトトレーニング


🔥持続可能な健康的なダイエット




→両方を組み合わせる‼️


有酸素運動とウエイトトレーニングは、それぞれ脂肪燃焼に役立つ特徴を持っています。



効率的に脂肪を減らすためには、目的や体質に応じてどちらかを選ぶか、
または組み合わせて取り入れることが重要です。



自分のライフスタイルや目標に合った運動方法を選び、
楽しく継続できるダイエットを始めましょう✨