【ダイエット中のお酒の影響は？】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

「ダイエット中だけど、たまにはお酒を飲みたい…」


「お酒ってカロリーが高いっていうけど、実際どれくらい影響があるの？」

そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか？👀

実は、、、

お酒はダイエットの大敵！

↑やっぱり！ですよね🤣

近年、アルコールが体脂肪の蓄積や代謝の低下を引き起こすことが明らかになっています。



今回は、なぜお酒がダイエットに悪影響を与えるのかを解説していきます☝️


アルコールの高カロリー性と脂肪蓄積

まず、お酒そのものが高カロリーであることを理解しておくことが第一となります🍺

アルコールは意外と高カロリー🍶
※アルコールは 1gあたり7kcal（脂質の9kcalに次ぐ高エネルギー）

・ 缶チューハイ（500ml）→ 約250kcal
・ビール（500ml）→ 約200kcal
・ ワイン（1杯）→ 約120kcal

例えば、缶チューハイ1本で ご飯1杯分のカロリー を摂取しているのと同じ🍚

さらに、ビールやカクテルは糖質も多く含んでいるため、ダイエットには不向きなのです💦💦

脂肪代謝の抑制とエネルギーの優先順位

アルコールを摂取すると、体内の代謝の優先順位が変化します。

通常、体は食事から得た糖質や脂肪をエネルギー源として使いますが、
お酒を飲むと肝臓がアルコールの分解を最優先するため脂肪の燃焼がストップしてしまうのです！

脂肪燃焼が止まるメカニズム
・アルコール摂取 → 肝臓が優先的に分解
・ 脂肪や糖の代謝が後回しになる
・使われなかった糖や脂肪が体脂肪として蓄積


つまり、ダイエット中にお酒を飲むと、脂肪を燃やせない状態になってしまうのです😵

食欲の増進と過食リスク

お酒を飲むと、つい 〆のラーメンや揚げ物を食べたくなりませんか？

これは、お酒が食欲を増進させるホルモンの分泌を促すからです。

アルコールが食欲を増やす理由
・血糖値が乱れる → 空腹感が増す
・満腹ホルモン「レプチン」の分泌が低下 → 食べても満腹感を感じにくい
・ドーパミンの分泌 → おいしいものを欲する欲求が高まる

つまり、お酒を飲むと無意識のうちに食べ過ぎてしまい、
結果的にカロリーオーバーになりやすいのです！

メタボリックシンドロームのリスク増加

お酒を頻繁に飲むと、単なる「太る」だけでなく、健康にも悪影響を及ぼします🥲

アルコールとメタボリックシンドローム
・ 内臓脂肪の蓄積 → 高血圧・高血糖のリスク増加
・血糖値の乱れ → インスリン抵抗性が上がり、糖尿病リスク上昇
・中性脂肪の増加 → 動脈硬化・心疾患のリスク増加

つまり、お酒を飲み続けることで、太るだけでなく、
生活習慣病のリスクも上がるということです😰

ダイエット中でも飲めるお酒の選び方✨


「でも、どうしてもお酒を飲みたい！」という方のために、
ダイエット中でも比較的影響の少ない飲み方を紹介します☺️🎀

☝️太りにくいお酒の選び方☝️
・蒸留酒を選ぶ（ウイスキー、焼酎、ウォッカなど） → 糖質ゼロ

・ 甘いカクテルやチューハイは避ける → 糖質・カロリーが高い
・水や炭酸水で割る → 飲み過ぎ防止

☝️太りにくい飲み方☝️
・空腹時に飲まない → 血糖値の乱れを防ぐ
・ おつまみはタンパク質中心に → 枝豆、ナッツ、豆腐などがおすすめ
・飲む量を決める → 1回の飲酒は2杯程度に抑える

お酒がダイエットに悪影響を与える理由をまとめると…

❌ アルコールは高カロリーで太りやすい


❌ 肝臓がアルコール分解を優先するため、脂肪が燃えにくくなる


❌ 食欲が増してしまい、過食しやすい


❌ メタボリックシンドロームのリスクが上がる

ダイエットを成功させたいなら、お酒はできるだけ控えるのがベストです✨！


どうしても飲みたいときは、蒸留酒を選ぶ・糖質を控える・飲む量を制限する など上手く工夫するしながら楽しむことが大切です🫧

ぜひ参考にしてみてください🤗


WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、目標を達成するサポートをさせていただいております。



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