【冷え性を改善するポイント】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

冷え性は、多くの人々が悩む症状であり、特に女性に多く見られます。


冷え性の改善には、適切な運動と食事が効果的であることが研究で示されています💪

今回は冷え性で悩む全ての方に、冷え性改善ポイントをご紹介します🔥

運動による冷え性改善

定期的な運動は、血行を促進し、体温を上昇させる効果があります。


特に、大きな筋肉を使うエクササイズは効果的です。


例えば、ウォーキングやスクワットなどの全身運動は、筋肉量を増やし、
基礎代謝を高めることで、体内での熱産生を促進します。



運動習慣の改善が冷え性の解消につながります🏋️

食事による冷え性改善

食事面では、エネルギー摂取量が少ないことや、
動物性タンパク質や鉄分の摂取不足が冷え性と関連していることが報告されています。



特に、肉類や魚介類、卵などの動物性タンパク質を適切に摂取することが重要です。


赤みの牛肉やレバーなどには、タンパク質と鉄分が豊富に含まれています。



また、ショウガなどの体を温める食材を積極的に取り入れることも効果的です。


⬇️生姜の身体を温める効果⬇️

ジンゲロール
◯生の生姜に多く含まれる成分。
◯血行促進効果があり、体をポカポカと温める働きがある
◯辛味成分でもあり、食べると軽い刺激を感じるのが特徴

ショウガオール
◯生姜を加熱したり乾燥させることで、ジンゲロールが変化して生成される成分。
◯より強い体温上昇効果が期待でき、体の深部を温める作用がある
◯冷え性改善や発汗促進に効果的


生活習慣の見直し

規則正しい生活習慣や適切な衣類の選択、ストレスの管理も冷え性改善に効果的です！

例えば、十分な睡眠を確保し、リラックスする時間を持つことで、
自律神経のバランスを整えることができます。



また、適切な衣類の着用や入浴習慣も、体温の維持に役立ちます😌


冷え性の改善には、運動習慣の導入や食生活の見直し、
そして生活習慣全般の改善が効果的です🫧


これらを総合的に取り入れることで、冷え性の症状を和らげ、
快適な日常生活を送ることができます🎀

カイロや防寒着を使うのも悪くはないですが
本質的には改善しないので、是非内面から体温を上げる事を意識してみてください🔥