【清水の減量報告】

query_builder 2024/07/04
ダイエットボディメイク健康
清水の減量報告！

大会挑戦🔥


6/30【JBBF群馬ビキニフィットネスオープン大会】


大会出場にあたり、私自身が行っていた減量方法と簡単にお伝えします😊


人間は同じ身長、体重であったとしても骨格や筋肉量などは様々です。


この投稿を見た方々が少しでも、 筋トレやダイエットのモチベーションに繋がればとても嬉しいです✨



【減量内容】

・期間は2024/2/1~6/30の5ヶ月間

・1ヶ月-2kgとして合計-10kgと目標設定

・食事はほぼ固定でタンパク質は体重✖︎2

・炭水化物は朝・昼はしっかりで夜少なめ

・脂質は魚やナッツ類から摂取🐟🥜

・2週間停滞期が続いたらチートデイ✌️

・トレーニングは週4~5回1時間から1時間半🏋️‍♀️

・有酸素運動はトレーニング後体力が余っている時だけ🚲

・毎朝ブラックコーヒーを飲みながら20~30分有酸素運動



約5ヶ月間の減量の内容と、写真をノー加工でまとめました😊


撮影をする時間や角度がバラバラなので見づらいかもしれません🥲


【減量結果🔥】

・体重は目標の-10kg成功✨
・体脂肪率は26%➡️9%✨

大会頑張ってきます🤗
応援よろしくお願いします🔥




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住所：群馬県高崎市江木町413-1

電話番号：027-393-6445

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