高崎パーソナルジムWellpaFitness【基礎代謝ってなに？】 | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

みなさんこんにちは😉

高崎パーソナルジム
@wellpa_fitness 佐々木です💪

皆さんは「基礎代謝」とはなにか、ご存知ですか？

ダイエットしなきゃという時に、よく「基礎代謝」という言葉を聞くと思います。
知っているようでよく知らない基礎代謝。

基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います🔥

生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。

脂肪を減らすにはエネルギー消費量が大事なので、基礎代謝はポイントの一つです🔥
また一般的に、基礎代謝が高い人は筋肉量が多いといわれます💪

基礎代謝は、どのように計算すればいいのか？

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、その逆に、筋肉量が減ると代謝が落ちるだけでなく、体温が維持できなくなるため、体の熱を逃がさないように筋肉が減った分を脂肪で埋めようとします💦

そのため、肥満のきっかけとして多く見られるのが、筋肉量の減少です😱

男性
66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢＝1日の摂取カロリー目安

女性
665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢＝1日の摂取カロリー目安

例

35歳の女性で身長が155cm、体重が50キロ
計算式は、665+（9.6×50）+（1.7×155）－（7.0×35）＝1163.5
つまり、身長155㎝、体重50キロ、年齢35歳の女性の、一日の基礎代謝量は1163.5kcalということになります🔥

基礎代謝や筋肉量は年を重ねるにつれてどうしても落ちていきますので、太りやすくなったと感じる方は多いと思います💦
ダイエットの基本は食事と運動です。

日々の生活の中で効果的に運動を取り入れることはとても有効ですが、無理が続くと体に支障をきたす場合も出てきます。
食事、運動など、ご自身に合った代謝を上げる方法を試してみてください😊

WellpaFitnessでは、
お客様の日々の生活を見直しながら、
目標を達成するサポートをさせていただいております。

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