高崎パーソナルジムWellpaFitness【太ももを細くするには？】

2024/02/29

ダイエットマンツーマン身体の不調ボディメイク健康

なさんこんにちは！
高崎パーソナルジム
@wellpa_fitness です！

太ももが細くならずに悩んでいる方いませんか？

今回は、太ももが細くなるトレーニングと食事を簡単に紹介します！

太ももが太くなると、数年前は余裕だったパンツが入らずショックを受けたり、写真に写った自分の足の太さにうんざりしてマイナスな気持ちを抱えてしまうと思います。。

太もも痩せに最適なトレーニング

・ヒップリフト

・ヒップアダクション

・ウォーキングなどの有酸素運動

太もも痩せに最適な食事

・玄米・海藻類・キノコ類・カボチャ・里芋・バナナ

・納豆・アボカド・さつまいも・豆腐　です！！

噛む回数を増やすのも大切

食事によってダイエットを成功させるには、たくさん噛むことが大切です。

咀嚼回数が増えると、DIT（食事誘導性熱産生）が高まり、食後のエネルギー消費量が増加します。

DITとは、、、

食事中の栄養が分解される際に、安静にしていても代謝が良くなる仕組みのことで、食事中に体が暑くなったり汗をかいたりする現象。

そのため、満腹中枢が刺激される20分くらいを目安に、咀嚼回数を増やしてDITを高める食事を心がけると⭕️

マッサージやストレッチで血行やリンパの流れを促進させる。

太もも痩せを実現するために、マッサージやストレッチはも大切です。

マッサージやストレッチには、脂肪細胞そのものを小さくしたり減らしたりといった直接的な効果はないものの、むくみを解消することで太ももを細く見せる効果が期待できます。

また、マッサージやストレッチをすることで、血流をよくして老廃物を流したり、筋肉をほぐしたりといったメリットもあるので、運動と併用して活用するのがいいでしょう。

WellpaFitnessでは、
お客様の日々の生活を見直しながら、
目標を達成するサポートをさせていただいております。

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