【筋トレの基本ルール】高崎パーソナルジム WellpaFitness

2023/07/19

ダイエットマンツーマンボディメイク健康

こんにちは！！
高崎パーソナルジムWellpaFitnessです🔥

「せっかくなら少しでも効率良く筋肉をつけたい！」

遠回りより、近道を選んだ方が得ですよね🤭

今回は、ダイエット・ボディメイクを行う方が知っておくべき【筋トレルール】をご紹介致します♪

①負荷を増やしていくことを意識する

筋肉を成長させるには負荷を増やしていくことが大切です！

・扱う重さを増やす
・1セットの中でこなす回数を増やす
・同じ重さ、回数でいつもより丁寧にゆっくり動かす

重量更新だけでなく、色々なやり方で負荷を増やしてみましょう✨

②筋トレより食事

筋トレは追い込むけど食事が適当になってはいませんか？

・タンパク質以外の、
　炭水化物や脂質もバランス良く摂る
・脂を控えすぎない（男性ホルモンが減り、筋肥大に悪影響）
・賢くサプリメントに頼る（食事で摂りきれない栄養素はサプリメントで補う）

③筋トレは短期集中

1つの部位、30分もやれば十分です！

・長時間トレーニングはストレスホルモンが大量に分泌されてしまう
・トレーニング技術を磨かなくても、量を増やせば良いというマインドになる
・関節などへの負担が無駄に増加する

④睡眠時間を確保する

最低6時間は必須です！

・睡眠不足だと、筋肉だけでなく筋トレに必要な神経の回復も遅くなる
・トレーニング時のパフォーマンスが悪くなってしまう
・日常生活の過度に疲れ、トレーニングから遠ざかってしまう

⑤最低3ヶ月は継続をする

筋肉の細胞は約80日間で半分が入れ替わります🏋️

⚠️3ヶ月継続しても体が変わらない場合

・トレーニング内容を改める
・日々の食事内容を見直す
・休養が十分に取れているか見直す

自己流ではなく、客観的に判断してくれる有識者に相談してみましょう😊

筋肉を成長させるには、
【筋トレ・食事・休養】
これ以上でもこれ以下でもありません💪

ぜひ、参考にして下さい😬✨

WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、目標を達成するサポートをさせていただいております。

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