【筋トレの基本ルール】高崎パーソナルジム WellpaFitness
こんにちは!!
高崎パーソナルジムWellpaFitnessです🔥
「せっかくなら少しでも効率良く筋肉をつけたい!」
遠回りより、近道を選んだ方が得ですよね🤭
今回は、ダイエット・ボディメイクを行う方が知っておくべき【筋トレルール】をご紹介致します♪
①負荷を増やしていくことを意識する
筋肉を成長させるには負荷を増やしていくことが大切です!
・扱う重さを増やす
・1セットの中でこなす回数を増やす
・同じ重さ、回数でいつもより丁寧にゆっくり動かす
重量更新だけでなく、色々なやり方で負荷を増やしてみましょう✨
②筋トレより食事
筋トレは追い込むけど食事が適当になってはいませんか?
・タンパク質以外の、
炭水化物や脂質もバランス良く摂る
・脂を控えすぎない(男性ホルモンが減り、筋肥大に悪影響)
・賢くサプリメントに頼る(食事で摂りきれない栄養素はサプリメントで補う)
③筋トレは短期集中
1つの部位、30分もやれば十分です!
・長時間トレーニングはストレスホルモンが大量に分泌されてしまう
・トレーニング技術を磨かなくても、量を増やせば良いというマインドになる
・関節などへの負担が無駄に増加する
④睡眠時間を確保する
最低6時間は必須です!
・睡眠不足だと、筋肉だけでなく筋トレに必要な神経の回復も遅くなる
・トレーニング時のパフォーマンスが悪くなってしまう
・日常生活の過度に疲れ、トレーニングから遠ざかってしまう
⑤最低3ヶ月は継続をする
筋肉の細胞は約80日間で半分が入れ替わります🏋️
⚠️3ヶ月継続しても体が変わらない場合
・トレーニング内容を改める
・日々の食事内容を見直す
・休養が十分に取れているか見直す
自己流ではなく、客観的に判断してくれる有識者に相談してみましょう😊
筋肉を成長させるには、
【筋トレ・食事・休養】
これ以上でもこれ以下でもありません💪
ぜひ、参考にして下さい😬✨
WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。
この機会にトレーニングを始めてみませんか❓
60分無料体験実施中✨
お気軽にお問合せください🙇🏽♂️
Wellpa FITNESS
住所:群馬県高崎市江木町413-1
電話番号:0273-93-6445
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