【チンニング】高崎パーソナルジム WellpaFitness

query_builder 2023/04/14
ダイエット身体の不調ボディメイク健康
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こんにちは☺️

高崎パーソナルジムWellpaFitness です🏋🏾‍♀️


お客様トレーニング写真です♪


皆さんは、上半身トレーニングで是非取り入れて欲しい、懸垂（チンニング）のご紹介です✨


懸垂の効果は、上半身の背面を構成する筋肉全体を鍛えることが出来ます。


更に、力こぶを作る上腕二頭筋、肩の後ろ側の筋肉も鍛えることが可能です。


そして実は鍛えるのが難しい、三角筋の二の腕の脇に近い部分（上腕三頭筋長頭）も鍛えられます🔥🔥


🏋🏾‍♀️動作のコツ🏋🏾‍♀️


①足を組んでエビ反り

足を後ろに組み骨盤を前傾させ、常に胸を張り、上げる時は特にエビ反りのような姿勢をキープする。お尻がキュっと締まることにより、背中の筋肉もうまく使えるようになります😊


②小指と薬指で強めに握る

親指、人差し指の中指を強く握ってしまうと腕の筋肉で強く引いてしまい、背中に刺激を与えづらくなります。小指と薬指でしっかり握り、他の指は軽く添えるくらいのイメージで行いましょう！


③肘を腰にぶつけるイメージ

腕で引っ張るイメージでは、どうしても体が丸まりやすく、背中から刺激が逃げてしまいます。


手は軽く握り、肘を腰に向かって引き続けるイメージで行うと、上手く背中に効きます🔥 懸垂は絶対に外せない上半身種目です🤗


皆さんもぜひ参考にしてみてください♫ あとからでも見直せるように保存も宜しくお願いします❤️‍🔥 W


ellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。


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