【ベンチプレスフォームのポイント】高崎パーソナルジム WellpaFitness

query_builder 2023/04/08
ダイエットマンツーマン
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こんにちは☺️

高崎パーソナルジムWellpaFitness です🏋🏾‍♀️


お客様のセッション風景になります^_^



本日はベンチプレス（スミスマシンプレス）のフォームのポイントをご紹介いたします♪



トレーニングフォームを安定させることは、怪我を予防すること、重量を伸ばすことにおいて最も重要なポイントです！！



①手幅

バーを握った時に、手首・肘・肩が一直線になるようにします。

広すぎると肩を痛めたり、狭すぎると手首を痛めたりするので注意です！※身長や腕の長さによって個人差があるので確認しながら行なってください！


②手首を立てる

手首は必ず立てて行います。 バーベルの重さが、手首・肘・肩に乗っていることを確認して下さい。

手首が寝ていると、手首を痛める原因となってしまいます🥲


③ブリッヂ

肩甲骨を寄せ、胸を突き出します。

お尻と肩甲骨でアーチを作るイメージです🌈このブリッヂが組めていないと、肩を痛めやすくなってしまいます😵


④みぞおち上部に落とす

バーベルは、みぞおちよりも少しだけ上部に落としていく。乳首に落とす方もいますが、手首が寝てしまうと身体全体の力も伝わりません。

また手首を痛めてしまう原因にもなります。逆にみぞおちよりも下に降ろすと、身体からバーが離れ、全く力が入らなくなります🥹


正しいフォームで効率の良いトレーニングを行なってください😊


皆さんもぜひ『ベンチプレス』試してみてください♫


 WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。


『夏までに痩せたい！』

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