【ベンチプレス】高崎パーソナルジム WellpaFitness | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

こんにちは🌞

高崎パーソナルジムWellpaFitnessです✨

トレーニング中に肩を痛めてしまう例をよく聞きます🥲

その中でも、痛める原因はプレス系の種目が多く、特にベンチプレスは痛めやすい種目だと思います。

ベンチプレスは、 ポイントをおさえて行えば 胸を鍛えたり体幹を安定させるのに効果的な種目なのです😊🔥

肩を痛めないポイントは3つ☝️

①胸郭を開く

（胸郭が広げないと大胸筋が緩んでしまい、負荷が肩や腕に逃げてしまう）

②手幅は広げすぎず、肩幅より拳1〜1.5個分広く

（手幅が広くなりすぎると肩で重さを支える比率が上がってしまうので痛めやすい）

③足は地面にしっかりつけ、脚の力は使わない

（足の力を使うと押すときは胸を張れているけど下ろすときに潰れてしまったり、お尻が浮くなどフォームが崩れやすく、①の状態を保てないので肩を痛めやすい）

どんな種目も、トレーニングはフォームが とても重要です⚠️

肩痛めたことある人、痛めたくない人は是非試してみてください😆👍

WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。

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