【筋肉がつきにくい理由】高崎パーソナルジム WellpaFitness | 高崎のパーソナルジムとして店舗の内装や仕事への思いなどを発信

こんにちは！

高崎パーソナルジムWellpaFitnessです(^ ^)

筋トレをしてても筋肉がなかなかつかない、、、

トレーニングの負荷や頻度以外にも様々な理由があります。

①タンパク質不足

筋肉を作る材料になるタンパク質が不足していると筋肉はつきにくくなります。特に週に2〜3回以上の筋トレを行う方であれば1日に体重×1.5〜2g程度のタンパク質を摂取するよう心がけてみましょう！

②カロリー不足

摂取カロリーが不足していると筋肉を作るための栄養が足りていないので筋肥大がしにくいです（ ;  ; ）

③糖質不足

糖質を摂取して体内のインスリン濃度が上がると筋肉が成長しやすくなります。ただし血糖値の乱高下が多いと体脂肪が増えやすくなるのでGI値の低い糖質から摂取するのがポイントです。

④睡眠不足

特に最初の90分に起こる睡眠直後の深い眠り【ノンレム睡眠】のタイミングで成長ホルモンが多く分泌されます。睡眠の質が悪いと深い眠りに入りにくいので、電気を消したりして質を上げて熟睡することがポイントです！

⑤ビタミンD不足

ビタミンDは筋肉の成長に重要な栄養素です。筋肉の材料になるタンパク質を筋肉内に取り込む効果が期待できるので積極的に摂取をおすすめします♩

実は筋肉は運動だけでなく、色々な要素を加えることで肥大しやすくなります。

適度な運動に加えて休息や、必要な栄養をしっかりと摂って効率的に筋肉を増やしましょう！！

WellpaFitnessでは、お客様の日々の生活を見直しながら、 目標を達成するサポートをさせていただいております。

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